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Cómo influye la alimentación en el rendimiento de un deportista

Accede a este artículo y descubre cómo influye la alimentación en el rendimiento de un deportista y sácale el máximo partido a tus entrenos.
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    La alimentación en el rendimiento de un deportista es uno de los factores clave de cara a una mayor intensidad en su trabajo y la recuperación de determinadas lesiones. Dado al continuo ejercicio al que están sometidos los deportistas, es esencial actualizar la nutrición a sus diferentes etapas, para que esta sea la idónea en todo momento. 

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    ¡Quédate a leer el artículo y descubre cómo influye la alimentación en el rendimiento de un deportista!

     

    Qué es la nutrición deportiva y para qué sirve

    La nutrición deportiva es una rama de la nutrición especializada en la alimentación de las personas que realizan deporte o determinadas actividades físicas de forma regular y constante. De esta forma, la nutrición deportiva trata de proporcionar una dieta adecuada y equilibrada para ayudar al rendimiento deportivo en las diferentes cargas de entreno, fomentar una buena salud en el deportista en cuestión y mejorar la recuperación, tanto después de cada entrenamiento, como tras sufrir una lesión. 

    Para llevar a cabo una buena nutrición en un deportista concreto hay que tener en cuenta una serie de puntos:

    • Características individuales del deportista.
    • Estado nutricional.
    • Qué deporte realiza.

    Además de para mejorar el rendimiento y recuperación, la alimentación deportiva también es de gran utilidad para cumplir unos objetivos físicos, tales como aumentar la masa muscular, mejorar la resistencia o reducir la grasa. Para esto, se emplean alimentos que cumplan los siguientes inputs:

    • Proporcionar energía.
    • Fortalecer tejidos.
    • Mantener y regular el metabolismo

     

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    ¿Cómo influye la nutrición en el rendimiento deportivo?

    Una mala alimentación puede favorecer la aparición de lesiones o fatigas en el desarrollo de un deporte determinado, ya sea por la falta de los nutrientes óptimos que necesita el cuerpo, como por el exceso de grasas, saturados o carbohidratos. 

    El principal beneficio que le aporta una buena alimentación a un deportista es, como ya te comentamos, el mejor rendimiento del deportista en las sesiones de entrenamientos y competiciones, así como una rápida recuperación de los músculos. 

    Además de esto, la alimentación es esencial para abastecer de energía al cuerpo. Teniendo esto en cuenta, la dieta debe estar equilibrada en función del ejercicio que se vaya a realizar, ya que no todos necesitan la misma carga de nutrientes. 

    Dicho esto, te dejamos explicado, de forma breve, cómo la alimentación influye en el rendimiento deportivo: 

    • Suministra energía: es vital contar con la energía necesaria para llevar a cabo el ejercicio físico y mantener la resistencia durante su duración. 
    • Mejora la recuperación: reduce el tiempo de recuperación después del ejercicio. Reparar músculos y reducir inflamación. 
    • Aumenta fuerza y masa muscular: dieta rica en proteínas y carbohidratos para aumentar fuerza y masa. 
    • Previene lesiones: prevenir fatiga muscular. 
    • Mejora de la concentración y coordinación: fundamentales para el rendimiento deportivo. 

     

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