Pruebas Físicas Policía Nacional: supera los ejercicios del CNP
En este artículo te explicamos en qué consisten y cómo superar las pruebas físicas de la Policía Nacional. ¿Estás preparado o preparada para conocer los ejercicios físicos de las oposiciones al CNP? ¡Presta toda tu atención!
¿Cómo son las pruebas físicas de la Policía Nacional?
Las pruebas físicas serán las primeras que tendrás que superar en las Oposiciones a la Policía Nacional de 2024-2025. Consistirán en un total de tres de ejercicios que medirán los siguientes aspectos:
- Agilidad. Este primer ejercicio consiste en un circuito de agilidad, con obstáculos que tendrás que saltar y rodear y para el que tendrás un tiempo determinado de ejecución.
- Fuerza. Con esta prueba se pretende medir la fuerza de los aspirantes y, como veremos, hay diferencia entre lo que tienen que hacer los hombres y las mujeres. En esencia se trata de una prueba de fuera en barra horizontal.
- Resistencia. Se trata de una prueba de velocidad y resistencia en el que tendrás que hacer una carrera de 1.000 metros en el menor tiempo posible.
Cada una de las pruebas físicas de la Policía Nacional se calificará con una puntuación de 0 a 10 puntos. Si obtienes un 0, serás automáticamente eliminado/a del proceso selectivo. Del mismo modo, necesitarás un mínimo de 5 puntos de media para superar este bloque de la fase de oposición.
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¿Cuál es la diferencia entre las pruebas físicas para hombres y mujeres?
Recuerda que hay algunas diferencias entre las pruebas físicas de la Policía Nacional para mujeres y para hombres. Según lo pautado para el último proceso selectivo, tendrás que enfrentarte a lo siguiente en cada uno de los casos:
| Ejercicio | Hombres | Mujeres |
| Circuito de agilidad | Recorrido en el que tendrás que saltar y rodear obstáculos | |
| Prueba de fuerza del tren superior | Mayor número de dominadas posible | Mayor tiempo suspendida de una barra con la barbilla por encima de la misma |
| Ejercicio de resistencia | Trayecto de 1.000 metros en el menor tiempo posible | |
Te en cuenta que, además, el criterio de puntuación es distinto para hombres y mujeres. Esto es algo que exploraremos en cada una de las pruebas físicas de la Policía Nacional en su correspondiente apartado en este artículo. ¡No te pierdas ni un detalle!
Pruebas físicas de las oposiciones del CNP: circuito de agilidad
Este primer ejercicio es tanto para hombres como para mujeres. Deberás estar de pie, detrás de la línea de partida. Cuando escuches la señal, realizarás un recorrido como el que indicamos en la siguiente imagen.
La norma es que no podrás derribar ningún banderín o valla, ni equivocarte en la dirección del mismo. Además, no podrás sobrepasar el tiempo establecido, que es de 11,7 s para los hombres y 12,8 s para las mujeres.
Como solo tendrás un intento —solo hay un segundo si el primero es nulo—, deberás preparar bien la prueba. Recuerda que, si te formas en Campus Training, realizarás el entrenamiento de tus oposiciones con un/a entrenador/a personal que te ayudará mejorar tu marcas.
Puntuación del circuito de agilidad: objetivos a superar
En este recorrido, obtendrás más puntos cuanto menor sea el tiempo que emplees en completar el circuito.
|
Hombres |
Mujeres |
||
| Tiempos | Puntos | Tiempos | Puntos |
| 11,7” o + | 0 | 12,8” o + | 0 |
| 11,6” a 11,5” | 1 | 12,7” a 12,6” | 1 |
| 11,4” a 11,3” | 2 | 12,5” a 12,4” | 2 |
| 11,2” a 11,0” | 3 | 12,3” a 12,1” | 3 |
| 10,9” a 10,6” | 4 | 12,0” a 11,7” | 4 |
| 10,5” a 10,2” | 5 | 11,6” a 11,3” | 5 |
| 10,1” a 9,8” | 6 | 11,2” a 10,9” | 6 |
| 9,7” a 9,4” | 7 | 10,8” a 10,4” | 7 |
| 9,3” a 8,9” | 8 | 10,3” a 9,9” | 8 |
| 8,8” a 8,3” | 9 | 9,8” a 9,4” | 9 |
| 8,2” o – | 10 | 9,3” o – | 10 |
Recomendaciones para superar esta prueba
La mejor rec0omendación que te podemos dar es que hagas un entrenamiento específico para este tipo de prueba. Para ello, ahora que conoces las características de la misma, es interesante que practiques los ejercicios específicos.
Además de esto, es importante que hagas entrenamiento de fuerza, que trabajes la coordinación y también que hagas ejercicios de flexibilidad y movilidad con los que poder enfrentarte a esta prueba con las mayores garantías.
Segundo ejercicio de la Policía Nacional: la prueba de fuerza
En esta prueba existen una diferenciación entre el ejercicio que tienen que hacer los hombres, dominadas en barra, respecto al que tienen que hacer las mujeres, suspensión en barra. Vamos a ver como son estas pruebas en cada caso, tanto en ejecución como en marcas y objetivos a superar.
- Suspensión en barra. Este ejercicio consiste en quedarte, todo lo que puedas, suspendida de una barra con las almas hacia atrás, los brazos flexionados y la barbilla por encima de la barra. Además, tu cuerpo debe estar totalmente extendido y estático y las manos inmóviles.
- Dominadas en la prueba masculina. Desde la posición de suspensión pura —con palmas al frente y total extensión de brazos—, realizar el mayor número de dominadas posible. Tendrás que rebasar totalmente la barbilla por encima de la barra y extender en su totalidad los brazos, sin balancearte o ayudarte con movimientos de piernas —que puedes cruzar o no—. Entre dominada y dominada, deberás hacer una pausa breve. De nuevo, solo dispondrás de un intento
A continuación te dejamos ejemplos en fotografía de las posturas y la realización del ejercicio en ambos casos:
Objetivos y marcas en la prueba de fuerza para las oposiciones de Policía Nacional:
Los objetivos y las marcas para hombres y mujeres son diferentes. En primer lugar, en el caso de ellas, el ejercicio finalizará cuanto bajes tu barbilla por debajo de la barra. Tendrás solo un intento para realizar esta prueba. Como el objetivo es aguantar el mayor tiempo que puedas, sumarás puntos con el avance del cronómetro:
|
Mujeres |
|
| Tiempos | Puntos |
| 0” a 35” | 0 |
| 36” a 40” | 1 |
| 41” a 45” | 2 |
| 46” a 51” | 3 |
| 52” a 56” | 4 |
| 57” a 62” | 5 |
| 63” a 69” | 6 |
| 70” a 77” | 7 |
| 78” a 85” | 8 |
| 86” a 94” | 9 |
| 95” o + | 10 |
Por otra parte, en el caso de la prueba masculina se tiene en cuenta el número de repeticiones que seas capaz de lograr. En función de esto, obtendrás más o menos puntuación en la prueba de fuerza. Estas son las marcas que debes tener en el caso de ser hombre y presentarte a las pruebas físicas de Policía Nacional:
|
Hombres |
|
| Número de flexiones | Puntos |
| 0 a 4 | 0 |
| 5 | 1 |
| 6 | 2 |
| 7 | 3 |
| 8 y 9 | 4 |
| 10 y 11 | 5 |
| 12 y 13 | 6 |
| 14 | 7 |
| 15 | 8 |
| 16 | 9 |
| 17 | 10 |
Recomendaciones para superar esta prueba
Lo más importante para preparar esta prueba es la técnica para realizarlo. Esto, junto con ejercicios de fuerza para el tren superior es lo que te va a dar la potencia necesaria para alcanzar las mejores marcas posibles en la prueba.
Por otro lado, también es necesario hacer ejercicios complementarios como flexiones, remo con barra, flexiones de tríceps y ejercicios que mejoren tu resistencia, flexibilidad y movilidad.
Tercer ejercicio de las pruebas físicas de la Policía Nacional: velocidad y resistencia
La última de las pruebas físicas de la Policía Nacional consta de una carrera grupal de 1.000 metros en pista, con la clásica salida en pie. Esta distancia la deberás cubrir en menos de 3 min y 49 s (si eres hombre) o 4 min y 46 s (si eres mujer).
Tampoco aquí hay un segundo intento. Si tardas más de lo establecido, serás eliminado/a.
Evaluación del ejercicio de resistencia: marcas y objetivos de la prueba
Los tiempos necesarios para superar la prueba de resistencia de la Policía Nacional son los siguientes:
|
Hombres |
Mujeres |
||
| Tiempos | Puntos | Tiempos | Puntos |
| 3,49’ o + | 0 | 4,46’ o + | 0 |
| 3,48’ a 3,43’ | 1 | 4,45’ a 4,37’ | 1 |
| 3,42’ a 3,37’ | 2 | 4,36’ a 4,28’ | 2 |
| 3,36’ a 3,31’ | 3 | 4,27’ a 4,19’ | 3 |
| 3,30’ a 3,25’ | 4 | 4,18’ a 4,10’ | 4 |
| 3,24’ a 3,19’ | 5 | 4,09’ a 4,01’ | 5 |
| 3,18’ a 3,13’ | 6 | 4,00’ a 3,52’ | 6 |
| 3,12’ a 3,07’ | 7 | 3,51’ a 3,43’ | 7 |
| 3,06’ a 3,01’ | 8 | 3,42’ a 3,34’ | 8 |
| 3,00’ a 2,55’ | 9 | 3,33’ a 3,25’ | 9 |
| 2,54’ o – | 10 | 3,24’ o – | 10 |
Recomendaciones para superar esta prueba
La prueba de carrera se entrena de muchas maneras. Para ella debes mejorar tanto la resistencia aérobica como la velocidad a la que corres sin descuidar la técnica de carrera y los ejercicios de fuerza y musculación para tu tren inferior. Los días de pierna en el gimnasio van a tener que incrementar para poder responder adecuadamente a esta prueba.
Por supuesto, en la carrera, sobre todo en la potencia, también influye la musculatura que seas capaz de desarrollar en el tren superior. Esto es algo que tampoco debes descuidar en la preparación de la prueba.
¿Ha habido cambios en las pruebas físicas de Policía Nacional?
En las últimas convocatorias de las oposiciones de Policía Nacional no ha habido cambios en las pruebas físicas. Sin embargo, es importante que te mantengas al tanto de lo que pueda suceder en futuras convocatorias.
Ten en cuenta que, recientemente, se ha eliminado el requisito de estatura para acceder a estas oposiciones, por lo que puede que se avecinen cambios también respecto a las pruebas físicas para Policía Nacional.
En este contexto, lo mejor es que te mantengas actualizado a través de nuestra página ya que estamos muy pendientes de este tipo de cambios para actualizar nuestros contenidos en cuanto haya alguna novedad.
¿Cómo se encuadran las pruebas físicas dentro de estas oposiciones?
Los exámenes físicos del CNP son unos de los más importantes del proceso. Como cada prueba de la oposición es eliminatoria, los ejercicios de aptitud corporal constituyen un gran cribado.
Aquellos/as que no superan el circuito no pueden realizar la prueba de fuerza, y lo mismo ocurre con la carrera. Es decir, que, cuando se llega a la siguiente evaluación —la teórica—, una parte importante de tus rivales habrá quedado fuera del proceso.
Si tú continúas en él, aún te quedarán unos cuantos ejercicios por delante:
- Test teórico.
- Reconocimiento médico, para comprobar que no presentas ninguna de las exclusiones médicas de la Policía Nacional.
- Entrevista de la Policía Nacional.
- Psicotécnico.
- Prueba voluntaria de idiomas (inglés o francés).
Normas y localización de las pruebas
Las pruebas físicas de la Policía Nacional 2024-2025 se desarrollarán en un polideportivo cubierto con acceso prohibido al público por razones de seguridad. A excepción de la carrera de los 1.000 metros, que tendrá lugar en una pista al aire libre, pero no será permitida su grabación.
Respecto a la forma en la que tendrás que presentarte, hay una serie de apuntes a tener en cuenta. Para empezar, deberás acudir con ropa deportiva adecuada a cada ejercicio. Además, el Tribunal te pedirá un certificado médico en el que se acredite que reúnes las condiciones físicas para realizar las pruebas descritas en la convocatoria.
Casos especiales: embarazo o parto
Si no pudieras realizar las pruebas físicas de la Policía Nacional establecidas en la convocatoria por parto o embarazo, debidamente acreditados, realizarás todas las demás, quedando condicionado tu ingreso en la Escuela del CNP a la superación de las mismas.
¿Y cuándo te enfrentarás a ellas? Pues en la siguiente convocatoria. Eso significa que accederás al cuerpo en la promoción de este último proceso. Recuerda que es el Tribunal el que determinará las pruebas que puedes aplazar.
¡Fórmate para entrar en el CNP!
¿Dónde puedo prepararme para aprobar las pruebas físicas de la Policía Nacional? La respuesta es sencilla: ¡en Campus Training!
Se trata de un centro especializado en estas oposiciones, en el que disfrutarás de todas las ventajas para superar con éxito cada parte del examen. Contarás con un temario completo y con simulacros que te prepararán para el día de las pruebas. Además, aprenderás de forma personalizada, gracias a un plan de estudios diseñado por asesores/as pedagógicos/as. ¡Consúltanos y oposita al cuerpo de policía!
Bibliografía
- Resolución de 9 de agosto de 2023, de la Dirección General de la Policía, por la que se convoca oposición libre para cubrir plazas de alumnos/as de la Escuela Nacional de Policía, de la División de Formación y Perfeccionamiento, aspirantes a ingreso en la Escala Básica, categoría de Policía, de la Policía Nacional. Boletín Oficial del Estado, 214, de 7 de septiembre de 2023. https://www.boe.es/boe/dias/2023/09/07/pdfs/BOE-A-2023-19073.pdf
- Real Decreto 853/2022, de 11 de octubre, por el que se aprueba el Reglamento de procesos selectivos y formación de la Policía Nacional. Boletín Oficial del Estado, 245, de 12 de octubre de 2022. https://www.boe.es/buscar/doc.php?id=BOE-A-2022-16582
- Ministerio del Interior. (s.f.). Pruebas de selección. https://www.interior.gob.es/opencms/es/servicios-al-ciudadano/empleo-publico/oposiciones/policia-nacional/escala-basica/pruebas-de-seleccion/
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