Pruebas físicas ejército: todos los ejercicios que debes superar

Las pruebas físicas del Ejército son, sin duda, una de las partes más importantes de las pruebas de acceso a las Fuerzas Armadas, pero no deben asustarte. En este artículo te contamos en qué consisten en 2026 y cómo debes prepararte para superarlas con éxito.

¿Cómo se encuadran las pruebas físicas dentro de estas oposiciones en 2026?

Con carácter general, en las Oposiciones de Tropa y Marinería, las pruebas físicas de acceso al Ejército tienen lugar después de haber superado las fases de concurso y oposición. De este modo, la estructura de todo el proceso selectivo es la siguiente:

• Primera fase:
  • Concurso (donde se procede a la valoración de los méritos que hayas alegado)
  • Oposición (que incluye pruebas de conocimientos y aptitud verbal, numérica, espacial, de memoria, razonamiento abstracto, etc.)
• Segunda fase:
  • Reconocimiento médico, que se calificará como “apto” o “no apto”
  • Pruebas de aptitud física, que analizamos más en detalle en los siguientes apartados

¿Ha habido cambios en las pruebas físicas del Ejército?

En 2026, se produjo un importante cambio en las pruebas físicas del Ejército, a través de la Orden DEF/15/2026, de 13 de enero.

Con esta norma, se aprueban unas nuevas pruebas físicas, unificadas para todas las categorías y empleos de las Fuerzas Armadas, aunque con ciertas diferencias dependiendo del puesto.

En el siguiente apartado, veremos en detalle en qué consisten ahora los ejercicios físicos que debes superar para conseguir tu plaza.

 

¿En qué consisten las pruebas físicas del Ejército?

Las pruebas físicas del Ejército consisten en la realización de una serie de ejercicios predeterminados en los que se deben alcanzar las marcas mínimas que exigen las bases de la convocatoria.

En general, las pruebas de aptitud física tratan de evaluar parámetros de rendimiento físico como los siguientes:

• Fuerza del tren superior
• Fuerza abdominal
• Agilidad y velocidad
• Resistencia
• Soltura acuática (solo para determinadas plazas)

Para ello, se diseña una serie de ejercicios enfocados a medir cada uno de esos aspectos. Los anexos de la Orden DEF/15/2026 detallan las distintas pruebas de aptitud física. Veamos en qué orden se describen:

• Prueba de fuerza tren superior: flexo-extensiones de brazos.
• Prueba de fuerza abdominal: plancha isométrica.
• Circuito de agilidad-velocidad.
• Prueba de resistencia: carrera continua de 2.000 metros.
• Prueba de soltura acuática: 50 metros libres natación.

Estas son las pruebas del año 2026, según la Orden mencionada, a la que se adaptarán todas las convocatorias que se realicen en lo sucesivo.

A continuación, veremos más en detalle el tipo de ejercicios y las marcas necesarias para superar las pruebas físicas del ejército en cada categoría y especialidad.

 

Fuerza del tren superior: flexo-extensiones de brazos

Objetivos de la prueba

Este ejercicio es lo que comúnmente se conoce como flexión. Para poder ejecutar correctamente este ejercicio, deberás colocarte en posición de decúbito prono, con las palmas de las manos apoyadas cómodamente en el suelo a la altura de los hombros y brazos extendidos, formando con el tronco, cadera y piernas una línea recta.

Desde ahí tendrás que realizar el mayor número de veces el ciclo de flexión-extensión de brazos, dentro del tiempo máximo de 2 minutos.

Por motivos de seguridad, en las bases de las pruebas físicas de Tropa y Marinería se establece que el aspirante se colocará en el suelo y a la altura de la barbilla una almohadilla de 10 centímetros de grosor.

Se permiten dos intentos.

Requisitos para aprobar el ejercicio

En los anexos de la Orden, se establecen las repeticiones mínimas que debes realizar para poder ingresar:

Prueba	Sexo	Ingreso	Al finalizar la fase de formación militar general	Al finalizar la enseñanza de formación
Potencia tren superior.	H	9	13	15
	M	5	7	8

Consejos para superar la prueba de flexiones de la oposición de Tropa y Marinería

El ejercicio de flexiones pone a prueba los músculos de los brazos y el core, por lo que el consejo clave para superar esta prueba será que entrenes esos músculos principalmente. Desde Campus Training te aconsejamos que practiques de forma gradual. Así acostumbrarás a tus brazos y evitarás lesiones.

 

Prueba de fuerza abdominal: plancha isométrica

Objetivos de la prueba

Aquí, se trata de evaluar tu capacidad de mantener la contracción isométrica de la musculatura abdominal y de la musculatura estabilizadora del tronco frente a una resistencia prolongada en el tiempo.

El ejercicio consiste en colocarte en posición de plancha isométrica, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies sobre el suelo o colchoneta, con los codos alineados verticalmente bajo los hombros y el tronco en completa prolongación desde la cabeza hasta los talones.

Deberás mantener esta posición el mayor tiempo posible, sin perder la alineación del cuerpo ni modificar los apoyos. Se permiten dos intentos.

Requisitos para aprobar el ejercicio

Estas son las marcas mínimas a alcanzar en esta prueba de plancha isométrica:

Prueba	Sexo	Ingreso	Al finalizar la fase de formación militar general	Al finalizar la enseñanza de formación
Fuerza abdominal.	H	40´´	44´´	48´´
	M	40´´	44´´	48´´

Consejos para superar la prueba de fuerza abdominal de las oposiciones de Tropa y Marinería

Aquí los entrenamientos deben ir dirigidos a fortalecer la musculatura del core abdominal, a través de distintos ejercicios. No obstante, lo principal es entrenar específicamente este mismo ejercicio de plancha isométrica, para ir incrementando progresivamente el tiempo.

 

Circuito de agilidad-velocidad

Objetivos de la prueba

Se trata de evaluar tu capacidad de realizar cambios de dirección y posición, coordinados y con rapidez (velocidad, agilidad y coordinación).

Básicamente, el ejercicio consiste en realizar un eslalon corriendo entre conos, partiendo de la posición de sentado, para luego recoger una pelota del suelo y volver al punto de partida corriendo en línea recta.

Se permiten dos intentos.

Este es el esquema del circuito, que debes completar en el menor tiempo posible:

Requisitos o marcas a conseguir en la prueba de agilidad-velocidad

Estas son las marcas que deberías conseguir para superar este ejercicio físico de Tropa y Marinería:

Prueba	Sexo	Ingreso	Al finalizar la fase de formación militar general	Al finalizar la enseñanza de formación
Circuito de agilidad-velocidad.	H	15,4´´	15,2´´	15,0´´
	M	17,1´´	16,9´´	16,7´´

Consejos para superar esta prueba física del Ejército

Aquí deberías entrenar diversas habilidades para aumentar tu velocidad y agilidad:

• Carrera explosiva en zigzag.
• Rapidez para pasar de la posición de sentado en el suelo a posición de carrera.
• Agilidad para recoger la pelota del suelo lo más rápido posible y sin fallos.

De todos modos, es fácil reproducir el circuito con unos conos o cualquier otro elemento que te sirva para marcar las distancias. Así podrás entrenar específicamente este ejercicio.

 

Prueba de resistencia: carrera continua de 2.000 metros

Objetivos del ejercicio

Se trata de evaluar la capacidad funcional del sistema cardiovascular (resistencia aeróbica) y la fuerza-resistencia de la musculatura del tren inferior.

Consiste en una carrera de resistencia de 2.000 metros de longitud, en la que se parte de la posición «en pie», y que debe completarse en el menor tiempo posible.

Marcas mínimas en la prueba de resistencia

Estas son las marcas mínimas que se exigen para superar esta prueba física de Tropa y Marinería:

Prueba	Sexo	Ingreso	Al finalizar la fase de formación militar general	Al finalizar la enseñanza de formación
Prueba de resistencia. 2.000 m.	H	11´54´´	11´46´´	11´30´´
	M	12´58´´	12´42´´	12´34´´

Consejos para superar el ejercicio

Los entrenamientos de esta carrera de 2 km deben ser progresivos, sobre todo si no tienes buena condición física o no sueles ejercitar la carrera.

En estos casos, puedes empezar combinando tramos caminando y otros de trote ligero. En días posteriores, trata de ir aumentando la proporción de tramos de carrera, así como la velocidad.

Pruebas físicas Ejército: escalas de Oficiales y Suboficiales

En las escalas de Oficiales y Suboficiales, se deben realizar los cuatro ejercicios que acabamos de ver, además de uno adicional de natación, que describimos a continuación:

Ejercicio de natación del Ejército: prueba de soltura acuática en 50 metros libres

Se trata de evaluar la capacidad de desplazamiento autónomo en el medio acuático, manteniendo la flotación y la coordinación respiratoria durante una distancia mínima establecida (50 metros), sin apoyo externo.

El ejecutante se lanzará al agua desde el bordillo o se comenzará a nadar desde la pared del vaso, cuando así se indique. Deberá nadar de forma continua una distancia de 50 metros en piscina de al menos 25 metros, pudiendo emplear cualquier estilo de natación. Se permite realizar la salida desde dentro del agua si el participante así lo prefiere.

No se permitirá detenerse, agarrarse a las corcheras ni apoyarse en el suelo. El recorrido se dará por finalizado al tocar con la mano la pared de llegada tras completar los 50 metros.

Se permite un solo intento.

Marcas mínimas para superar las pruebas físicas de Oficiales y Suboficiales

Las marcas exigidas para estas escalas son distintas a las de Tropa y Marinería. Esta es la tabla de puntuaciones que establece la Orden vigente para cada ejercicio:

Prueba	Sexo	Ingreso carrera y complemento	Curso 1.º	Curso 2.º	Curso 3.º	Curso 4.º	Curso 5.º
Potencia tren superior.	H	18	20	22	24	26	28
	M	10	12	13	14	15	16
Fuerza abdominal.	H	44´´	48´´	52´´	56´´	1´00´´	1´04´´
	M	44´´	48´´	52´´	56´´	1´00´´	1´04´´
Prueba de resistencia. 2.000 m.	H	10´10´´	9´54´´	9´36´´	9´22´´	9´06´´	8´50´´
	M	11´14´´	10´56´´	10´42´´	10´26´´	10´10´´	9´54´´
Circuito de agilidad-velocidad.	H	15,0´´	14,8´´	14,6´´	14,4´´	14,2´´	14,0´´
	M	16,7´´	16,5´´	16,3´´	16,1´´	15,9´´	15,7´´
Soltura acuática.	H	1´00´´	59´´	58´´	56´´	55´´	54´´
	M	1´08´´	1´07´´	1´06´´	1´04´´	1´03´´	1´02´´

¿Cuál es la diferencia entre las pruebas físicas para hombres y mujeres?

Las pruebas físicas del Ejército tienen unas marcas que debes alcanzar, por eso la calificación funciona como apto/no apto. Es decir: no existe un sistema numérico de calificación. Por tanto, debes entrenar para superar cada ejercicio. No obstante, como has podido observar, la marca mínima a alcanzar en cada prueba varía en función del sexo del aspirante.

De esta manera, si bien la prueba es, en ejecución, exactamente la misma para ambos sexos, la marca a conseguir es ligeramente inferior en el caso de ser una aspirante mujer.

 

¿Qué sucede si la opositora a Tropa y Marinería está embarazada?

Tanto la Orden como las distintas convocatorias contemplan la protección a la maternidad en las pruebas físicas del Ejército. Estos son los aspectos fundamentales:

• Se podrán aplazar, a solicitud de las interesadas, las pruebas físicas de evaluación periódica en los supuestos de embarazo, parto o permiso de maternidad.
• La situación de embarazo, parto o posparto deberá acreditarse documentalmente mediante la oportuna certificación. El médico que realice el reconocimiento previo a la realización de las pruebas indicará si la limitación alcanza a la totalidad o solo a parte de las pruebas a realizar.
• En el caso de no poder realizar las pruebas físicas por encontrarse en situación de embarazo, parto o posparto, se considerarán válidos y prorrogados los resultados obtenidos en las pruebas físicas de evaluación periódica correspondientes al ciclo inmediatamente anterior.
• Respecto del progenitor distinto de la madre biológica, que se encuentre durante el permiso de descanso obligatorio, la realización de las pruebas físicas del proceso selectivo quedará prorrogada, en cuanto a su realización, a los quince días siguientes a la conclusión de aquel.

 

¡Prepárate para las pruebas de aptitud física!

La preparación de las pruebas físicas del Ejército exige una cierta planificación y constancia para poder alcanzar las marcas mínimas con comodidad. En cualquier caso, es recomendable que tengas en cuenta los siguientes consejos:

• En primer lugar, asegúrate de no padecer ninguna enfermedad o problema fisiológico que pudiera desaconsejar el entrenamiento. Así, es recomendable que te hagas un chequeo médico, especialmente si no haces deporte con regularidad.
• Planifica una rutina de entrenamiento adecuada a los ejercicios que debes realizar en la oposición. Esta rutina debería ser progresiva, aumentando en intensidad a medida que se aproxima la fecha de las pruebas.
• Establece períodos de descanso semanal. Entrenar todos los días de la semana es contraproducente y puede aumentar el riesgo de lesiones.
• La constancia es clave. De poco sirve realizar entrenamientos esporádicos, por muy intensos que sean. Para conseguir una mejora progresiva y sostenible de tus marcas, debes entrenar con regularidad y de forma ordenada.
• Entrena para todos los tipos de ejercicio de los que consten las pruebas físicas. No te confíes con los ejercicios que te resulten más fáciles ni evites aquellos que te requieran mayor esfuerzo.
• Periódicamente, podrías realizar un simulacro de las pruebas físicas tal y como habrás de realizarlas el día del examen. Cronometra tus tiempos y anota las marcas para controlar tu evolución a lo largo del tiempo.
• Cuida tu alimentación, tratando de llevar una dieta equilibrada que te aporte todos los nutrientes necesarios.
• Si fuese posible, podría ser de gran ayuda que contases con los consejos de un entrenador personal o un preparador físico que verificase tu entrenamiento o, al menos, te evaluase periódicamente.

¡Ve a por todas para conseguir tu plaza!

Como has visto, las pruebas de aptitud física no son excesivamente complejas ni exigentes. Con un entrenamiento adecuado y un poco de constancia, no te será difícil conseguir las marcas mínimas. Por tanto, si te atrae la idea de incorporarte a las Fuerzas Armadas, empieza ahora tu entrenamiento y podrás lograr tu objetivo antes de lo que te imaginas.

¡Entrénate en Campus Training para alcanzar tu grado de militar profesional!