¿Cuáles son los músculos estabilizadores?

Los músculos estabilizadores son los que permiten mantener el equilibrio corporal en cualquier tipo de ejercicio. Así se protegen las estructuras del cuerpo y evitan que se produzcan lesiones. Si deseas saber exactamente cuáles son los músculos estabilizadores y qué funciones tienen, no te pierdas nada de este artículo donde te lo aclaramos.

¿Qué son los músculos estabilizadores?

Los músculos estabilizadores son aquellos que se activan para mantener el cuerpo en equilibrio, proporcionan soporte y controlan el movimiento de las articulaciones durante la realización de un ejercicio o actividad física. Su función principal no es generar movimiento, sino mantener la estabilidad articular y proteger las estructuras corporales.

Para comprenderlo mejor debemos diferenciar los músculos primarios de los secundarios. Los primarios son los que son los que hacen la mayor parte del movimiento y que solemos sentir al realizar un ejercicio físico. Los estabilizadores o secundarios, por su parte, ayudan a dar soporte y permiten así que los primarios puedan hacer su trabajo correctamente.

En un press de pecho los músculos primarios serían el pectoral, el tríceps y el deltoide anterior mientras que los estabilizadores serían el deltoide posterior y dorsal mayor.

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Músculos estabilizadores, por esto son importantes

Los músculos estabilizadores son importantes porque reparten la carga de trabajo y movimiento en el cuerpo y disminuyen el riesgo de que se produzcan lesiones. Así también se puede mejorar la ejecución de los ejercicios y cargar más.

Estos estabilizadores hacen que nuestros movimientos sean más eficientes y seguros, dentro y fuera del área de entrenamiento. A este tipo de músculos se les asocia una serie de características como la co-contracción muscular, la retroalimentación (feedback), el control anticipativo (feedforward), y los patrones de reclutamiento muscular.

Para fortalecer los músculos estabilizadores a la hora del ejercicio físico lo más importante es hacerlo con máquinas articuladas que fuerzan los movimientos en una sola dirección. Los ejercicios bilaterales también ayudan a trabajar los estabilizadores. En este caso se trabaja primero el lado derecho y se cambia al izquierdo por ejemplo con remo libre con un brazo o con planchas alternando y tocando el hombro.

Este tipo de músculos también se trabajan con ejercicio funcional, donde se lleva a cabo movimientos complejos que requieren de la interacción de múltiples articulaciones y grupos musculares en cada ejercicio.

Fortalecer los músculos estabilizadores es importante para mejorar la postura, evitar lesiones y conseguir movimientos eficientes. No son los músculos que más se sienten en el entrenamiento pero tienen un papel importante en el rendimiento y en la vida diaria.

Tipos de músculos estabilizadores

Vamos a ver ahora los diferentes tipos de músculos estabilizadores que existen en el cuerpo y la función de cada uno de ellos.

• Estabilizadores del core. Estos músculos son esenciales para mantener la estabilidad de la columna vertebral y la pelvis. Determinan la postura y ayudan a prevenir lesiones en la zona lumbar. Estos músculos trabajan juntos para proporcionar una base estable para los movimientos del cuerpo, ya sea levantar objetos, mantener una postura erguida o realizar actividades deportivas. El core se compone de un conjunto de 29 músculos que estabilizan la columna vertebral y la región abdominal e incluye músculos del abdomen, espalda, parte posterior y anterior de cadera, suelo pélvico y diafragma. Todas estas estructuras en conjuntos permiten una buena estabilidad corporal y que podamos desarrollar funciones con miembros superiores e inferiores. El core es clave en la mayor parte de actividades que llevamos a cabo en el día a día, no solo las deportivas como se suele creer.
• Estabilizadores de la cadera. Estos músculos son importantes para la estabilidad de la cadera y la marcha y por tanto para caminar de manera adecuada. Entre ellos están el glúteo medio que estabiliza la pelvis cuando se está de pie sobre una pierna, el glúteo que ayuda a estabilizar la cadera lateral y el psoas ilíaco que contribuye a la estabilidad lumbo-pélvica.
• Estabilizadores del hombro. Estos músculos permiten una correcta alineación y estabilidad del hombro. En este grupo se encuentran el manguito rotador que contribuye a estabilizar la articulación del hombro, manteniendo la cabeza del húmero dentro de la cavidad glenoidea, el trapecio inferior que ayuda a estabilizar la escápula y el serrato anterior que fija la escápula contra la caja torácica.
• Estabilizadores de la rodilla. Sirven para estabilizar la articulación de la rodilla, especialmente durante el movimiento de las piernas. Son el vasto medial oblicuo que ayuda a estabilizar la rótula, los isquiotibiales que estabilizan la rodilla en movimientos de flexión y extensión y el glúteo mayor y medio que dan estabilidad en la parte superior de la pierna y controlan la alineación de la rodilla.
• Estabilizadores del tobillo. Son importantes para una marcha estable, en carrera o para actividades en superficies irregulares. En este grupo están los músculos peroneos que evitan torceduras al estabilizar el pie y el tibial posterior que estabiliza el tobillo y ayuda a mantener el arco del pie.

¿Cómo saber más sobre los músculos estabilizadores?

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Estudiarás también en el temario de personal trainer una parte dedicada a las capacidades físicas y al entrenamiento en sí. Aquí vas a analizar las capacidades básicas como fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, las motrices como habilidad, agilidad y destrezas además de la coordinación, equilibrio, relajación, percepción espacial y temporal. En el temario debe haber también un espacio destacado para el entrenamiento, los principios y la estructura así como el diseño de una sesión de fitness y de rutinas de entrenamiento. En este curso has de estudiar desde las habilidades motrices, las motivaciones que llevan al fitness, la evaluación de la condición física del usuario y conocerás cómo llevar a cabo pruebas biológico-funcionales en el ámbito del fitness o una valoración de postura.

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Se trata de una profesión en auge por el creciente interés sobre los beneficios del deporte dirigido para mejorar la salud y para lograr mayor bienestar físico.

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