Pruebas de resistencia para el Ejército

Si quieres formar parte de las Fuerzas Armadas, has de pasar un proceso selectivo de oposición donde las pruebas físicas tienen mucha importancia.

Aunque existen diferentes tipos de pruebas en esa categoría, en este artículo nos centraremos en las pruebas de resistencia para el Ejército. Te explicamos cómo son, cómo te puntuarán y cómo prepararte para superarlas.

¡Comenzamos!

Así son las pruebas de resistencia del Ejército en 2026

Las pruebas físicas para entrar en el Ejército tienen lugar después de superar la fase de concurso-oposición. Estas pruebas miden ciertas capacidades básicas, que son fuerza, resistencia, capacidad cardio-respiratoria y agilidad-velocidad. Ten en cuenta que las marcas exigidas son diferentes entre hombres y mujeres. 

Para Oficiales y Suboficiales, existe también una prueba de natación.

En este artículo nos vamos a centrar en las pruebas que miden la resistencia para poder acceder a las Fuerzas Armadas. En concreto, se trata de las siguientes:

Fuerza del tren superior: flexo-extensiones de brazos

Se trata de lo que comúnmente se conoce como flexiones. Para poder ejecutar correctamente este ejercicio, deberás colocarte en posición de decúbito prono, con las palmas de las manos apoyadas cómodamente en el suelo a la altura de los hombros y brazos extendidos, formando con el tronco, cadera y piernas una línea recta.

Desde ahí tendrás que realizar el mayor número de veces el ciclo de flexión-extensión de brazos, dentro del tiempo máximo de 2 minutos.

Se permiten dos intentos.

Debe conseguirse un mínimo de 9 repeticiones para hombres y 5 para mujeres, para el ingreso en Tropa y Marinería.

Prueba de fuerza abdominal: plancha isométrica

Se trata de evaluar tu capacidad de mantener la contracción isométrica de la musculatura abdominal y de la musculatura estabilizadora del tronco frente a una resistencia prolongada en el tiempo.

El ejercicio consiste en colocarte en posición de plancha isométrica, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies sobre el suelo o colchoneta, con los codos alineados verticalmente bajo los hombros y el tronco en completa prolongación desde la cabeza hasta los talones.

Deberás mantener esta posición el mayor tiempo posible, sin perder la alineación del cuerpo ni modificar los apoyos. Se permiten dos intentos.

La marca mínima para hombres y mujeres es de 40 segundos (ingreso en Tropa y Marinería).

Prueba de carrera continua de 2.000 metros

Aquí se trata de evaluar la capacidad funcional del sistema cardiovascular (resistencia aeróbica) y la fuerza-resistencia de la musculatura del tren inferior.

Consiste en una carrera de resistencia de 2.000 metros de longitud, en la que se parte de la posición «en pie», y que debe completarse en el menor tiempo posible.

Las marcas exigidas son 11´54´´ para hombres y 12´58´´ para mujeres.

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¿Cómo prepararte para superar las pruebas de resistencia del Ejército?

Estar en forma para superar estas pruebas es una cuestión de entrenamiento y preparación previa que debes seguir antes de enfrentarte a ellas. Para lograrlo con éxito, te recomendamos que sigas algunos consejos durante la fase preparatoria.

• Comienza a entrenarte cuanto antes. Cuando comiences a ponerte en forma y prepararte para estas pruebas, más en forma llegarás para tener posibilidad de superarlas. En cuanto salga la convocatoria de plazas del Ejército, ponte manos a la obra.
• Elige un preparador o centro a tu medida. Es importante contar con un centro deportivo y un preparador físico que te guíe en los pasos para entrenar correctamente a la hora de e evitar posibles lesiones, lograr un mayor rendimiento y prevenir eliminaciones por mala ejecución de las pruebas en el examen. Muchas academias de oposiciones ofrecen este servicio de asesoramiento, así que elige siempre una que lo tenga y te permita un seguimiento personalizado y a tu medida a lo largo de todo tu proceso de aprendizaje. Lo recomendable, además de buscar un centro que te ayude, es cuidar tu forma física al máximo y tu técnica. 
• Corrige errores que puedan dejarte fuera.  Intenta eliminar posibles vicios en tu formación física. Establece pautas de trabajo adecuadas con las exigencias de tus pruebas. Si cometes errores de técnica, pueden penalizarte o incluso eliminarte de las pruebas.
• Desarrolla habilidades complementarias. Para superar estas pruebas y, en general, tu examen para formar parte del Ejército, te ayudará adquirir algunas habilidades que contribuirán a desarrollar mejor tu trabajo. Entre estas habilidades están las comunicativas, tanto orales como escritas, para transmitir bien los mensajes y hacerte entender en el entorno laboral. También has de contar con un buen juicio y ser honesto para valorar e intervenir en determinadas situaciones. Un miembro del Ejército que quiera ascender ha de tener capacidad de observación de su entorno y también habilidades numéricas y de razonamiento lógico.
• Márcate una rutina y sé constante. Ten en cuenta que prepararte para superar este tipo de pruebas requiere una amplia disciplina y constancia con un entrenamiento continuado. Debes adquirir una buena técnica y tener un seguimiento de objetivos para alcanzar las marcas mínimas que se exigen en cada una de las pruebas. La rutina de entrenamiento ha de ser progresiva e intensificarse a medida que llegue la fecha de las pruebas. 
• Cuida tu alimentación y descanso. Debes marcarte un ritmo adecuado a tu estado físico y evitar sobreesfuerzos. También debes saber que alimentarte bien y dormir el tiempo necesario es fundamental para un mayor rendimiento y para tener más probabilidades de éxito en las pruebas. No olvides elegir períodos de descanso semanal. 
• Realiza simulacros. Si realizas abundantes simulacros, sabrás cómo son las pruebas y, al llegar al examen final, podrás enfrentarte a ellas más fácilmente porque ya las conoces. No olvides tampoco entrenar para todos los tipos de prueba que debes superar para formar parte del Ejército, no solo las de resistencia, también la de velocidad y fuerza. 

Otras pruebas físicas necesarias para formar parte del Ejército

En la escala de Tropa y Marinería, existe también un circuito de agilidad-velocidad, en el que deberás hacer un recorrido en zigzag entre conos, partiendo de la posición de sentado y recogiendo una pelota al final del circuito. Finalmente, tendrás que regresar corriendo en línea recta a la posición de partida.

En el caso de Oficiales y Suboficiales, se añade una prueba de natación en piscina, en estilo libre, sobre una distancia de 50 metros.

Ahora ya conoces las pruebas de resistencia para el Ejército en 2026, cómo son y cómo puedes prepararte a fondo para superarlas. Si quieres buenos resultados, no olvides elegir un centro a tu medida que te ayude con la preparación. Campus Training es garantía de éxito.