Oposiciones con pruebas físicas

Las oposiciones que requieren pruebas físicas en 2026 suelen ser las que pertenecen a los Cuerpos y Fuerzas de Seguridad del Estado, aunque no son las únicas. En este tipo de oposición vas a tener que superar una serie de pruebas físicas diferentes que te darán acceso a una plaza como funcionario.

Si quieres saber cómo son estas pruebas y qué debes hacer para superarlas, no te pierdas nada de este artículo.

¿Cuáles son las oposiciones con pruebas físicas?

Existen diferentes tipos de oposiciones en las que tendrás que superar pruebas físicas para poder acceder a una plaza.  La mayoría de ellas son las propias de las Fuerzas y Cuerpos de Seguridad del Estado, aunque hay algunas otras que las exigen.

En esa categoría se engloba la Policía Nacional, policía slocales, policías autonómicas y también Guardia Civil. Todas estas categorías tienen que superar exámenes teóricos, psicotécnicos y también una serie de pruebas físicas que son imprescindibles para estos perfiles profesionales y algo diferentes en cada caso.

A ellos se unen el personal del Ejército o Fuerzas Armadas y los bomberos, que también deben enfrentarse a este tipo de pruebas.

Veamos más en detalle cada uno de estos casos:

Pruebas físicas en las oposiciones de Policía Nacional

Para acceder al Cuerpo Nacional de Policía estas son las pruebas físicas de las oposiciones:

• Un circuito donde el aspirante debe situarse con el pie detrás de la línea de partida y realizar un recorrido marcado. Es nulo todo intento en el que el candidato derribe alguno de los banderines o vallas que delimitan el recorrido o se equivoque en el mismo. Si el primer intento es nulo se te permite uno más.
• Dominadas o suspensión. El objetivo de esta prueba es medir la fuerza de tracción vertical de brazos y tronco. Se realizan después del circuito y los aspirantes, hombres en este caso, deben hacer el mayor número de repeticiones posible de dominadas sobre una barra. En el caso de las aspirantes mujeres, se trata de mantener la posición en barra durante el mayor tiempo posible.
• Carrera de 1.000 metros sobre superficie lisa, plana y dura. Tanto mujeres como hombres tienen son dos vueltas y media a la pista de atletismo. Solo se permite un intento.

Pruebas físicas en las oposiciones de Policía Local

En caso de que desees superar la oposición de policía local, los ejercicios pueden variar dependiendo del ayuntamiento o comunidad autónoma. De todos modos, estas son algunas de las pruebas físicasmás habituales:

• Ejercicios de velocidad y resistencia: se trata de carreras en pista, que pueden ser de diferentes distancias. Es habitual que haya una prueba de 50 metros y otra de 1.000 metros, aunque esto puede variar en cada caso.
• Ejercicio de salto de longitud pies juntos (horizontal). En esta prueba debes colocarte ante una línea de un metro paralela al foso de saltos y a una distancia de 0,50 metros del borde anterior del mismo y saltar sin mover los pies cayendo en el foso. Podrás realizarse tres intentos, contabilizándose el mejor. El salto será nulo si apoyas alternativamente y no simultáneo los pies sobre el suelo. O si pisas o rebase la línea en el momento de la impulsión. 
• Ejercicio de dominadas (hombres). Debes inclinarte desde la posición de suspensión pura, agarrando la barra con las palmas de las manos sin material auxiliar, al frente, y con los brazos totalmente extendidos. La flexión completa se realizará de manera que la barbilla asome por encima de la barra. No se permite el balanceo del cuerpo o la ayuda con movimientos de las piernas. Para conseguir el apto deberás hacer 8 repeticiones.
• Ejercicio de suspensión (mujeres). Consiste en mantenerte colgada sobre la barra más del tiempo establecido. La prueba comenzará cuando te cuelgues sobre la barra en posición supina y con la barbilla por encima de ésta y acabará cuando te sueltes la barra o la toque con la barbilla. Para conseguir el apto deberás aguantar más de 44 segundos.
• Ejercicio de natación de 50 metros. Esta prueba consiste en nadar 50 metros a estilo libre. Tienes dos intentos y para conseguir el apto deberás bajar de 50 segundos para hombres y 55 para mujeres.
• Test de cooper. Se trata de una carrera durante un período de 12 minutos en una pista de atletismo. Para conseguir el apto deberás superar en el caso de los hombres: 2499 metros y en el caso de las mujeres 2299 metros

No es habitual que se realicen todas estas pruebas, sino solo algunas de ellas, dependiendo de lo que decida cada comunidad autónoma o, incluso, cada ayuntamiento.

Pruebas físicas en las oposiciones de Guardia Civil

Si tu vocación es ser guardia civil deberás prepararte para las siguientes pruebas físicas.

• Prueba de resistencia: carrera de 2.000 metros.
  
• Circuito de agilidad: es una novedad respecto de convocatorias previas.
• Prueba extensora de brazos: flexiones.
• Prueba de natación: Recorrido de 50 metros en piscina.

Pruebas físicas en las oposiciones de Bomberos

En el caso del cuerpo de bomberos, la variedad de posibles pruebas es muy amplia, ya que cada ayuntamiento, consorcio, diputación, etc. tiene la potestad de establecer las pruebas que considere más adecuadas.

De todos modos, estos son algunos de los ejercicios que podrías encontrarte:

• Natación sobre 50 metros, en el tiempo máximo que indiquen las bases. 
• Subir a brazo una cuerda lisa de seis metros de altura. Partiendo desde la posición de sentado, sin contacto entre los pies y la superficie de partida, y con al menos una mano en contacto con la cuerda, deberás subir a brazo una cuerda lisa de seis metros de altura, en el tiempo máximo establecido. 
• Levantamiento de un peso de 45 kg (Press de banca). En esta prueba en posición decúbito supino sobre un banco, deberás levantar el peso en el tiempo máximo indicado, realizando el mayor número de repeticiones posible. 
• Carrera sobre 50, 60, 100, 200 o 300 metros, según lo que indiquen las bases.
• Carrera sobre 1.000 o bien 2.000 metros. Deberás recorrer esa distancia en pista y por calle libre, en el tiempo máximo estipulada.
• Salto vertical.
• Caminar sobre barra de equilibrio.
• Prueba de claustrofobia avanzando por un tubo de escaso diámetro.

Ten en cuenta que las pruebas físicas de bomberos tienen fama de ser muy difíciles, aunque todo se puede superar con un entrenamiento adecuado.

Pruebas físicas en las oposiciones de Tropa y Marinería

Por último, si deseas aprobar una oposición para formar parte de las Fuerzas Armadas, has de pasar por estas pruebas físicas:

• Prueba de resistencia. En esta prueba, deberás superar una carrera continua de 2.000 m.
• Abdominales. Aquí tendrás un minuto para hacer la mayor cantidad de abdominales posible. Se evaluará tanto la cantidad como la correcta ejecución.
• Flexo-extensiones de brazos. En esta prueba deberás realizar flexiones manteniendo la postura correcta: palmas apoyadas en el suelo a la altura de los hombros, espalda recta y los brazos completamente extendidos.
• Circuito de agilidad-velocidad.

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Cómo puedes prepararte para las oposiciones con pruebas físicas

Es vital que, si quieres aprobar estas pruebas y tener una buena forma física, comiences cuanto antes un entrenamiento y preparación a tu medida. Puedes seguir estos consejos.

• Comienza a entrenarte cuanto antes. Cuanto comiences a ponerte en forma y prepararte para estas pruebas, más en forma llegarás para tener posibilidad de superarlas. En cuanto salga la convocatoria de plazas, ponte manos a la obra.
• Elige un preparador o centro a tu medida. Es importante contar con un centro deportivo y un preparador físico que te guíe en los pasos para entrenar correctamente a la hora de evitar posibles lesiones, lograr un mayor rendimiento y prevenir eliminaciones por mala ejecución de las pruebas en el examen. Muchas academias de oposiciones ofrecen este servicio de asesoramiento, así que elige siempre una que lo tenga y te permita un seguimiento personalizado y a tu medida a lo largo de todo tu proceso de aprendizaje. 
• Corrige errores que puedan dejarte fuera.  Intenta eliminar posibles vicios en tu formación física. Establece pautas de trabajo adecuadas con las exigencias de tus pruebas. Si cometes errores de técnica, pueden penalizarte o incluso eliminarte de las pruebas.
• Márcate una rutina y sé constante. Ten en cuenta que prepararte para superar este tipo de pruebas requiere una amplia disciplina y constancia con un entrenamiento continuado. Debes adquirir una buena técnica y tener un seguimiento de objetivos para alcanzar las marcas mínimas que se exigen en cada una de las pruebas. La rutina de entrenamiento ha de ser progresiva e intensificarse a medida que llegue la fecha de las pruebas. 
• Cuida tu alimentación y descanso. Debes marcarte un ritmo adecuado a tu estado físico y evitar sobreesfuerzos. También debes saber que alimentarte bien y dormir el tiempo necesario es fundamental para un mayor rendimiento y para tener más probabilidades de éxito en las pruebas. No olvides elegir períodos de descanso semanal. 
• Realiza simulacros. Si realizas abundantes simulacros, sabrás cómo son las pruebas y, al llegar al examen final, podrás enfrentarte a ellas más fácilmente porque ya las conoces. No olvides tampoco entrenar para todos los tipos de prueba que debes superar para formar parte del ejército, no solo las dominadas, también las pruebas de velocidad y fuerza.

Ahora ya conoces todas las oposiciones en las que tendrás que superar pruebas físicas en 2026, cómo son y qué debes hacer para estar bien preparado y enfrentarte a ellas con garantías.

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