Prueba velocidad policía nacional: cómo es y cómo prepararla

Para formar parte del Cuerpo Nacional de Policía has de superar una prueba de velocidad, entre otras, que consiste en la realización de un circuito. Si quieres saber cómo es esta prueba, cómo superarla, cómo se puntúa y cómo puedes prepararte para ella no te pierdas nada de este artículo. 

Así es la prueba de velocidad para ser policía nacional

La prueba de velocidad y agilidad que deberás pasar para formar parte del Cuerpo de Policía Nacional es un circuito que debes recorrer en el menor tiempo posible sin modificar el recorrido establecido ni derribar algún cono o valla, ya que, en caso de hacerlo, tu prueba se considerará nula.

Para comenzar debes situarte detrás de la línea de partida, en posición de salida de pie. El lugar de salida es opcional a derecha o izquierda de la valla. Es obligatorio el uso de calzado deportivo. 

Se valorará el tiempo invertido en segundos y décimas de segundo, contando desde la voz de “ya”, hasta que toques el suelo con uno o los dos pies, habiendo superado con la totalidad del cuerpo la última valla. 

Tienes dos intentos para realizar este circuito pero solo puedes realizar el segundo intento si el primero se ha considerado nulo por un derribo. También será un intento nulo si modificas el recorrido señalado en el gráfico, derribas o te apoyas en alguno de los elementos del circuito, o agarras voluntariamente cualquiera de los elementos. 

Si superas el tiempo máximo establecido (11’7 s o más para hombres y 12’8 s o más para mujeres) quedarás eliminado. Si finalizas el circuito completo y tu tiempo no te convence no podrás repetirlo con el objetivo de mejorarlo.

Si sales por la derecha de la valla los pasos de banderines los harás de izquierda a derecha y viceversa.

• Banderín 1: Debes de sobrepasarle por el exterior y girar 90º para enfilar el paso bajo de valla.
• Paso bajo de valla: Has de pasar por detrás y debajo de la valla (65 cm de altura). Puedes tocarla pero no derribarla.
• Banderín 2: Igual que el banderín 1 pero ahora enfilas el paso alto de valla.
• Paso alto de valla: Has de pasar por arriba la valla (72 cm de altura). La técnica más segura y eficiente es la de paso lateral. 
• Sprint y salto de valla:  Es la parte final del circuito. Debes de esprintar los 6 metros y saltar por encima de la valla. El tiempo se detiene cuando tocas el suelo con un pie.

Para finalizar la prueba es necesario haber superado con la totalidad del cuerpo la última valla.

El circuito que debes de realizar es el siguiente:

La clasificación del primer ejercicio varía entre hombres y mujeres y los baremos son los siguientes:

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Algunos consejos para superar la prueba de velocidad de policía nacional

Esta prueba de velocidad, al igual que el resto de pruebas físicas a policía nacional exige preparación previa para poder afrontarla. Te recomendamos que sigas algunos consejos durante la fase preparatoria.

• Comienza a entrenarte cuanto antes. Cuanto comiences a ponerte en forma y prepararte para esta prueba, más en forma llegarás para tener posibilidad de superarlas. En cuanto salga la convocatoria de plazas del CNP, ponte manos a la obra.
• Elige un preparador o centro a tu medida. Es importante contar con un centro deportivo y un preparador físico que te guíe en los pasos para entrenar correctamente a la hora de evitar posibles lesiones, lograr un mayor rendimiento y prevenir eliminaciones por mala ejecución de las pruebas en el examen. 
• Corrige errores que puedan dejarte fuera.  Intenta eliminar posibles vicios en tu formación física. Establece pautas de trabajo adecuadas con las exigencias de tus pruebas. Si cometes errores de técnica pueden penalizarte o incluso eliminarte de las pruebas
• Márcate una rutina y sé constante. Ten en cuenta que prepararte para superar este tipo de prueba de resistencia requiere una amplia disciplina y constancia con un entrenamiento continuado. Debes adquirir una buena técnica y tener un seguimiento de objetivos para alcanzar las marcas mínimas que se exigen en cada una de las pruebas. La rutina de entrenamiento ha de ser progresiva e intensificarse a medida que llegue la fecha de las pruebas. 
• Cuida tu alimentación y descanso. Debes marcarte un ritmo adecuado a tu estado físico y evitar sobreesfuerzos. También debes saber que alimentarte bien y dormir el tiempo necesario es fundamental para un mayor rendimiento y para tener más probabilidades de éxito en las pruebas. No olvides elegir períodos de descanso semanal. 
• Realiza simulacros. Si realizas abundantes simulacros sabrás cómo es la carrera al llegar al examen final podrás enfrentarte a ellas más fácilmente porque ya las conoces. No olvides tampoco entrenar para todos los tipos de prueba que debes superar para formar parte de la Policía Nacional, no solo las de resistencia, también la de velocidad y fuerza. 

Otro consejo importante es entrenar en suelo similar en alguna ocasión antes de la prueba. 

Las zapatillas de balonmano o futbol sala son mejores que las de correr. Es aconsejable que uses zapatillas relativamente nuevas, pero pruébalas antes en varios entrenamientos. Nunca las estrenes el día de la prueba.

Otras pruebas y requisitos para ser policía nacional

Además de la prueba de velocidad o circuito, el proceso selectivo para acceder al CNP cuentan con otros ejercicios o pruebas que te contamos.

• Dominadas. La posición inicial de las dominadas debe ser suspendido de la barra con palmas al frente y total extensión de brazos, cuerpo extendido y totalmente estático, perpendicular al plano del suelo. La anchura del agarre será siempre ligeramente superior a la anchura de tus hombros. Tendrás que realizar el mayor número de dominadas posibles hasta completar el máximo, siguiendo las reglas descritas. Para las mujeres el ejercicio de dominadas consiste en quedarte el mayor tiempo posible en la posición de suspensión con palmas hacia atrás, brazos flexionados, barbilla por encima de la barra y piernas totalmente extendidas y, obviamente, sin tocar el suelo.
• Carrera de 1.000 metros. Consiste en una carrera de 1.000 metros sobre superficie lisa, plana y dura. Tanto mujeres como hombres tienen que dar dos vueltas y media a la pista de atletismo. Solo se permite un intento.  Se realiza en una pista de atletismo y el objetivo de esta prueba es medir la resistencia orgánica de los opositores. 

Ya conoces cómo es la prueba de velocidad para ser policía nacional y cómo superar este circuito. Si quieres lograr aprobar, entrénate a fondo con una academia que te ofrezca preparación a tu medida como es Campus Training.