Pruebas Físicas Bombero: las más duras del mundo entero

¿Quieres conocer las pruebas físicas para ser bombero? Si quieres conseguir tu plaza fija primero deberás superar el proceso de selección que cuenta con una importante parte marcada por las pruebas físicas.  En este completo artículo te contamos las claves de las pruebas físicas de bomberos para que logres superarlas con tu mejor marca.

¿Cuáles son las pruebas físicas de bombero?: resumen de los ejercicios a superar

Como viene siendo habitual, las pruebas físicas que deben superar los aspirantes a bombero son las más duras de todas las oposiciones, pero no por ello imposibles de superar, siempre que tengas un entrenamiento adecuado y específico.

Si hay algo que se pueda destacar de estos ejercicios físicos es, sin duda, la polivalencia. Un bombero debe estar en forma en todo tipo de situaciones. Por ello, no es de extrañar el alto nivel de todos los ejercicios físicos que debes superar para ser bombero.

Estas pruebas físicas varían según la entidad convocante. Sin embargo, muchas de las pruebas que te citamos a continuación están casi aseguradas en cualquier convocatoria de bomberos a la que te presentes. ¿Quieres conocerlas?

• Natación: de 50 a 100 metros libres. Dependerá del órgano convocante. En algunas ocasiones pueden pedir un ejercicio de buceo.
• Carrera 100 metros lisos o 200 metros.
• Carrera de 1.000 metros, o más.
• Salto vertical.
• Salto de longitud (horizontal) con los pies juntos.
• Subir la cuerda.
• Press de Banca con un peso en torno a los 45 kilogramos.
• Caminar sobre barra de equilibrio.
• Prueba de claustrofobia avanzando por un tubo de escaso diámetro.

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Pruebas físicas de bomberos: el ejercicio de natación

Objetivo

Recorrer nadando en estilo libre la distancia de entre 25 y 100 metros, dependiendo del órgano convocante.

Cada convocatoria definirá un tiempo máximo para que completes este ejercicio. Estos tiempos varían dependiendo por un lado de la longitud a recorrer nadando y, por otro lado, si eres un aspirante mujer o hombre. Te ponemos de ejemplo los tiempos definidos para una prueba de nado libre de 100 metros:

• Si eres mujer deberás completar el ejercicio en 1 minuto 30 segundos
• Si eres hombre tendrás 1 minuto 25 segundos

Es importante que revises bien estos tiempos en la convocatoria para que cuando entrenes lo hagas teniendo en cuenta estos límites.

En esta prueba acuática podrás nadar en estilo libre, aunque te recomendamos la modalidad crol ya que, posiblemente, sea el método más eficaz para adquirir una notable velocidad.

En la natación es más importante la técnica que la fuerza. ¿Y cómo puedes mejorar la técnica? Pues realizando ejercicios específicos que solo un entrenador personal podrá ofrecerte.

Como muestra, un botón: te ofrecemos uno de los muchos consejos que te puede proporcionar un entrenador especializado en las pruebas de bomberos. ¡Toma nota!

Consejos para superar la prueba de natación

Nunca lleves la cabeza levantada, como hacen muchos nadadores amateur. La cabeza erguida produce una bajada del tronco, lo que provoca un aumento de la resistencia en el agua y, como consecuencia, avanzarás más despacio. —Y no queremos eso—. Lo que debes hacer es mirar hacia el fondo para tener el cuerpo alineado y evitar, así, la fricción acuática. ¡Ahí queda eso!

La prueba de buceo en las oposiciones de bombero

Objetivo

Algunas Comunidades Autónomas pueden incluir como prueba física de las oposiciones de bombero el buceo. Se trata de un ejercicio que combina la natación libre con el buceo. Una estructura típica es que hagas dos largos en estilo libre, en el tercero bucees hasta la mitad de la piscina para recoger un objeto y dejarlo al otro lado y hacer un último largo en estilo libre. Todo esto, de nuevo, dentro de los tiempos que se definan en la convocatoria.

Requisitos para superarla

Los marcas a superar de esta prueba son muy variables ya que dependerán de la combinación entre longitud, número de largos libres y recogida del objeto buceando. Deberás comprobarlo en la convocatoria de la oposición.

Consejos para superar la prueba de buceo

Es importante que trabajes la capacidad pulmonar. Esta prueba combina velocidad y destreza por lo que te aconsejamos que primero trabajes tu capacidad de resistencia nadando y. una vez dominada, pases a combinarla con la parte de buceo.

Prueba física de carrera de velocidad

Comúnmente llamada la prueba de los 100 metros lisos, lo cierto es que esta prueba de velocidad puede variar la distancia dependoiendo del órgano convocante.

Objetivo de la prueba de velocidad

Como aspirante, deberás recorrer una distancia de entre 50 metros hasta 300, en el caso de las pruebas más exigentes. Es muy similar a una prueba de atletismo ya que el objetivo principal será medir tu velocidad.

Requisitos de marcas de tiempo para aprobar la prueba

Estas son las marcas de tiempo máximas para recorrer las distancias según el sexo del aspirante:

Con esta carrera se te medirá tu velocidad de desplazamiento y de reacción. Deberás partir de una posición estática cuando escuches la señal acústica. En esta prueba de velocidad deberás correr por la misma calle, sin cambiar.

Consejos de expertos para superar la prueba de velocidad

Trabaja en tu técnica de carrera para maximizar tu eficiencia y velocidad. Mantén una buena postura, brazos relajados y balanceados, y asegúrate de pisar correctamente con el pie para aprovechar al máximo tu impulso.

La prueba de resistencia en las oposiciones de bomberos: carrera de fondo

Objetivos de la prueba de resistencia

Si en la anterior carrera de velocidad se te mide tu capacidad anaeróbica, en esta carrera comprueban tu resistencia con la realización de un ejercicio aeróbico. Como puedes comprobar, la polivalencia es esencial. La prueba de resistencia consiste en recorrer entre 1000 y 3000 metros dentro de unas marcas de tiempo que encontrarás reflejadas en las bases de la convocatoria a la que quieras presentarte.

Debes estar hecho todo un Usain Bolt para los 100 metros lisos; a la par que ser un Fermín Cacho corriendo como un mediofondista una distancia de 1000 metros o, incluso, de 2000 metros.

Requisitos para superar la prueba de resistencia

Consejos para superar la prueba de resistencia

Es complicado —y mucho— tener excelentes marcas en velocidad y en resistencia al mismo tiempo. El consejo que te ofrecemos es que busques un equilibrio óptimo para obtener unas buenas marcas en ambas disciplinas.

Es importante que dediques tiempo a mejorar tu resistencia cardiovascular mediante actividades como correr, nadar, andar en bicicleta o remar. Trabaja para aumentar gradualmente tu resistencia y capacidad pulmonar. Además de la resistencia cardiovascular, es importante tener fuerza muscular para poder manejar el equipo y realizar tareas físicamente exigentes en situaciones de emergencia. Incorpora ejercicios de fuerza que trabajen los grupos musculares clave para el trabajo de un bombero, como el core, las piernas, la espalda y los brazos.

Y por supuesto, asegúrate de hidratarte adecuadamente antes, durante y después del ejercicio.

Cuando una persona es bombero debe ser polivalente en todo tipo de actividad física. Así que debes convertirte en una especie de Fermín Bolt.

Las pruebas de salto en las oposiciones de bombero

En las oposiciones de bombero pueden pedirte realizar tanto salto vertical como horizontal

Objetivo de las pruebas de salto

El salto horizontal se suele realizar del siguiente modo. Para empezar, debes situarte cerca de una pared y estirar tu brazo para marcar hasta donde llegas sin saltar. Una vez tomada esta referencia, deberás tomar impulso, sin dar ningún paso, y deberás tocar la parte más alta que puedas.

Se te medirá la distancia entre la posición estática hasta la posición máxima a la que llegaste con los dedos. Para tener una referencia, deberás alcanzar un mínimo de 55 cm. para superar esta prueba. Aunque es posible que los requisitos sean mayores según la convocatoria.

En el caso de salto horizontal te situarás detrás de una línea con los pies juntos y deberás propulsarte hacia delante, aterrizando correctamente para que el salto sea válido. La longitud de salto para el aprobado está cerca de los dos metros y medio.

Requisitos para superar las pruebas de salto

Consejos para preparar las pruebas de salto

Las pruebas de salto en las oposiciones de bomberos son exigentes y requieren una combinación de fuerza, coordinación y técnica. : Dedica tiempo a fortalecer tus músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. Los ejercicios como sentadillas, estocadas, prensa de piernas y elevaciones de talones pueden ser útiles para desarrollar la fuerza necesaria para los saltos.

Además, te aconsejamos que entrenes la pliometría. Esta implica ejercicios explosivos que ayudan a mejorar la potencia muscular y la capacidad de salto. Ejercicios como saltos de caja, saltos con balón medicinal y saltos con cuerda de salto pueden ser beneficiosos para mejorar tu explosividad y velocidad de salto.

Prueba de trepa de cuerda

Todo un clásico en las pruebas físicas de bombero. Un ejercicio que deberás dominar para lograr tu plaza de bombero.

Objetivos del ejercicio de trepa de cuerda: cómo realizarla

El modo de empezar este ejercicio suele ser en posición sentada. Una vez que escuches la señal, deberás subir por la cuerda sin ayudarte de las piernas, solo con los brazos. Se trata de un ejercicio temido por los opositores, pero una vez le pilles el truco será hasta divertido de hacer.

Requisitos de tiempo y distancia para aprobar la prueba

Si bien los requisitos para superarla pueden variar según el órgano convocante, estas son algunas marcas de ejemplo a lograr:

• Hombres: Subir 6 metros de cuerda, en menos de 10 segundos

• Mujeres: Subir 5,5 metros de cuerda, en menos de 12 segundos

Recuerda consultar siempre antes la convocatoria.

Consejos para superar la trepa de cuerda

Te recomendamos el siguiente truco para facilitarte la subida: debes colocar las piernas formando una escuadra para, así, balancearlas a ambos sentidos. De este modo, mantendrá tu centro de gravedad estable, lo que te facilitará enormemente la subida.

Además te recomendemos que practiques entrenamientos de fuerza de agarre y brazos. Ejercicios como dominadas, flexiones, remo con barra, curls de antebrazo y ejercicios específicos de agarre te ayudarán a desarrollar la fuerza necesaria para trepar la cuerda.

Dominadas en las pruebas físicas de bombero: claves para superarla

Objetivos de la prueba y requisitos para superarla

En esta prueba deberá subirte a una barra y, desde la posición de suspensión con palmas al frente y total extensión de brazos, realizarás flexiones rebasando totalmente la barbilla por encima de la barra. Deberás realizar unas 15 repeticiones sin tocar el suelo si eres un aspirante hombre; 10 dominadas en el caso de ser mujer.

Y para que te hagas una idea del nivel de exigencia de las oposiciones de bombero frente a las de Policía Nacional, te mostramos qué puntuación obtendrías en cada caso si haces 14 dominadas. Si es en las pruebas de Policía Nacional obtienes un 7; en cambio, con el mismo número de repeticiones, suspendes con un 4 en las oposiciones de Bombero. La diferencia es sustancial.

Consejos para superarla

El ejercicio de dominadas, al igual que el de trepa de cuerda, es del tren superior por lo que nuestro consejo es que entrenes esa parte del cuerpo y realices el ejercicio asegurándote de utilizar la técnica adecuada. Desde Campus Training te aconsejamos mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás, el pecho levantado y el core contraído. Utiliza un agarre firme y asegúrate de que tu mentón pase por encima de la barra en cada repetición.

Ejercicio de Press de banca

Objetivos de la prueba

En esta prueba deberás sacar el Rocky que llevas dentro. Imagínate 45 kilogramos repartidos en cada lado de la barra y en posición decúbito supino, deberás subir y bajar un número repetido de veces en un tiempo determinado. Esta prueba es un clásico en las oposiciones de bombero por lo que deberás asegurarte de hacerla a la perfección.

Marcas para poder supera el ejercicio de press de banca

• Hombres: un peso de entre 20 y 40 kg, entre 20 y 40 repeticiones en tiempo entre 30 y 40 segundos.
• Mujeres: un peso entre 30 y 35 kg, entre 20 y 40 repeticiones en un tiempo de entre 30 y 40 segundos.

Consejos para ejecutar correctamente la prueba de press de banca

Un consejo, pon a tope la canción “Gonna Fly Now”. No es una técnica física al uso, pero te aportará una excelente motivación para lograr superar todas tus marcas. ¡Pruébalo! No obstante, como consejos técnicos para realizar bien la prueba podemos destacar los siguientes:

• Mantén una buena posición corporal: Acuéstate en el banco con los pies firmemente plantados en el suelo y las piernas en ángulo recto. Mantén los glúteos y la espalda baja en contacto con el banco en todo momento para proporcionar estabilidad y evitar lesiones.
• Controla el descenso y el ascenso: Baja la barra lentamente hacia tu pecho, manteniendo los codos ligeramente por debajo de los hombros para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesiones en los hombros. Una vez que la barra toque tu pecho, exhala y empuja la barra hacia arriba de manera controlada hasta que los brazos estén completamente extendidos.
• Respiración adecuada: Inhala mientras bajas la barra hacia el pecho y exhala mientras empujas la barra hacia arriba. Mantén la respiración constante y controlada durante todo el movimiento para ayudar a mantener la estabilidad y la fuerza.

Caminar sobre barra de equilibrio

Objetivos de la prueba

Deberás caminar de un lado a otro sobre un tablón de unos 10 cm de ancho sin caerte durante más de 45 segundos. El tablón está situado unos 50 cm por encima del suelo. Con esta prueba se medirá tus capacidades de equilibrio.

Suele calificarse como apto o no apto. Ahora continuamos con el siguiente ejercicio de las oposiciones de Bombero. No hay una diferencia de sexos en este caso o marcas a conseguir, sino que con lograr cruzarla sin caerse será suficiente.

La prueba del tubo

Objetivos de este ejercicio

Esta prueba es para valorar si tienes claustrofobia o no. Deberás atravesar un tubo de 10 metros de longitud con tan solo un diámetro de 50 cm, sin que te entre el pánico. No es una prueba que requiera de un gran entrenamiento y solo se aplica en algunos procesos. Si no tienes claustrofobia, no deberías tener problemas para superarla.

Con esta estrecha prueba terminamos los ejercicios más comunes que se te pueden presentar en las oposiciones a bombero. Además, en algunas oposiciones te puedes encontrar con los siguientes ejercicios: flexiones, subida y bajada de escaleras con peso en los brazos y saltos laterales en banco sueco.

Estas suelen ser todas las pruebas físicas bomberos a las que deberás enfrentarte. Si lo deseas, disponemos para ti de un entrenador o entrenadora personal que te ayudará a superar con éxito todas estas pruebas físicas. Además, son especialistas en otras oposiciones como:

• Pruebas Físicas Policía Local
• Pruebas Físicas Mossos d’Esquadra
• Pruebas Físicas Guardia Civil
• Pruebas Físicas Policía Nacional

Nuestro último consejo es que te prepares con nosotros para superar estas oposiciones a bombero.

¿Son difíciles las pruebas físicas de bombero?

¿Te parecen duras estas pruebas? A nosotros, sí. Por ello, solo te aconsejamos un buen entrenamiento, una buena alimentación y el asesoramiento de un entrenador personal para que te ayude a superar estos ejercicios.

El motivo de la dureza de estas pruebas es obvio: las funciones propias de los bomberos. Un bombero debe actuar velozmente en situaciones peligrosas de todo tipo como incendios, derrumbamientos, rescates acuáticos, retirada de elementos peligrosos, búsqueda de víctimas en catástrofes… La vida de las personas, animales y bienes está en juego, y una buena condición física puede ser la diferencia entre salvar una vida o no.

Las pruebas físicas de bombero pueden ser difíciles si no te apoyas en un entrenamiento completo y dirigido por profesionales que tengan experiencia preparando a futuros bomberos.

¿Han cambiado las pruebas físicas de bombero en los últimos años?

Las pruebas físicas de bombero están compuestas desde hace años por los mismos ejercicios. Lo que sí ha ido cambiando son las marcas y diferencias entre sexos para lograr un aprobado en las pruebas. Además, es importante que consultes las bases de la convocatoria a la que te vayas a presentar ya que sí hay sutiles diferencias entre diferentes comunidades autónomas e incluso ayuntamientos. No son cambios del tipo de ejercicio a realizar, pero sí de por ejemplo de distancias, pesos o número de repeticiones.

¿Qué organismos son los que se encargan de regular las pruebas físicas de bombero?

Como ya te hemos ido comentando a lo largo del artículo, las pruebas físicas de bombero pueden sufrir variaciones según el órgano convocante de las mismas. Pero, ¿cuáles son los organismos encargados de esta labor?

• Departamentos de bomberos locales o regionales
• Gobierno nacional
• Ayuntamientos
• Diputaciones provinciales

¡Prepárate para conseguir tu plaza de bombero con Campus Training!

Que no te den miedo las pruebas físicas de bombero. Si tienes claro que quieres conseguir una plaza en este cuerpo de seguridad, es importante que mantengas la determinación a lo largo de todo tu proceso formativo. Con Campus Training podrás beneficiarte de un elenco de profesores y entrenadores especializados en la preparación de las pruebas físicas y teóricas de las oposiciones de bombero. Además, contar con la ayuda de profesionales te ayudará a mantener tu estabilidad física y mental. Las oposiciones de bombero son duras, por lo que cualquier ayuda que puedas recibir será importante.

¡No esperes más y comienza tu carrera de fondo para lograr esa plaza tan deseada!

Bibliografía