Pruebas físicas Policía Local
En este completo artículo te mostramos cómo son las pruebas físicas Oposiciones de Policía Local; unos ejercicios físicos que deberás superar para aprobar estas oposiciones. Te detallamos estas pruebas a continuación.
¿Cuáles son las pruebas físicas de la Policía Local? Te las explicamos aquí
Las pruebas físicas Policía Local no son siempre las mismas. Además, según el organismo convocante y la legislación de cada comunidad autónoma, pueden cambiar ligeramente. Por ello, te recomendamos leer detenidamente las bases de la oposición concreta a la que te presentes.
| Pruebas físicas en la policía local | |
| Carrera de velocidad | Recorrido de 50 o 100 metros en pista que solo podrás hacer una vez. |
| Carrera de resistencia | Recorrido de 1000 o 3000 metros en pista con un solo intento. |
| Pruebas de salto | El de altura es menos habitual, mientras que para el de longitud tendrás dos intentos, teniendo que superar un mínimo de 2,10 metros para hombres y 1,80 para mujeres. |
| Potencia del tren superior | Los hombres suelen realizar dominadas en barra fija y las mujeres una prueba de suspensión. |
| Natación | La distancia suele ser de 25 o 50 metros en estilo libre. |
A estos ejercicios deberás acudir con una vestimenta deportiva adecuada a cada prueba.
Además, entregarás al Tribunal un certificado médico que señale que reúnes todas las condiciones físicas para realizar las pruebas descritas en la convocatoria.
El jurado te calificará cada ejercicio físico con una puntuación de 0 a 8 puntos. Si obtienes un 0 en alguna prueba, serás automáticamente eliminado del proceso selectivo.
Pruebas físicas de Policía Local: ejercicio de resistencia 800 – 1.000 m
Una de las pruebas físicas habituales en la Policía Local es el ejercicio de resistencia: una carrera que debes completar en un tiempo y forma determinado. Te damos los detalles sobre los objetivos, requisitos y marcas.
Objetivos
En este ejercicio debes situarte detrás de la línea de salida en posición de pie o agachado. Cuando escuches el pitido, empezarás a correr por cualquiera de las calles hasta recorrer un kilómetro de distancia.
Requisitos
Para realizar esta prueba de resistencia solo tienes un intento y se te eliminará si:
- Obstaculizas el avance de un compañero.
- Realizas dos salidas en falso antes de que suene la señal acústica.
Recomendaciones
Sigue estos consejos para preparar la prueba de resistencia con una buena metodología:
- Invierte en un atuendo adecuado y transpirable y entrena con un calzado cómodo para el día de la prueba con un buen agarre para evitar resbalones.
- Trabaja tu resistencia física y velocidad, intenta entrenar por encima de las marcas para que te resulte más sencillo llegar a ellas el día del examen.
- Practica mucho la salida para efectuar un buen comienzo de la carrera.
Medición
Según el tiempo que obtengas, recibirás las siguientes puntuaciones:
| Prueba de resistencia puntuación | |||
| Hombres | Mujeres | ||
| Tiempo | Puntos | Tiempo | Puntos |
| A partir de 3’51» | 0 | A partir de 4´30” | 0 |
| De 3´46” a 3´50” | 3 | De 4´25” a 4´29” | 3 |
| De 3´41” a 3´45” | 4 | De 4´20” a 4´24” | 4 |
| De 3´36” a 3´40” | 5 | De 4´15” a 4´19” | 5 |
| De 3´31” a 3´35” | 6 | De 4´10” a 4´14” | 6 |
| De 3´26” a 3´30” | 7 | De 4´05” a 4´09” | 7 |
| Hasta 3´25” | 8 | Hasta 4´04” | 8 |
Ejercicio velocidad 50 metros en las pruebas físicas de la Policía Local
En este ejercicio se te valorará tu reacción y velocidad de desplazamiento, que te será muy útil si quieres alcanzar a un ladrón de bolsos en poco tiempo, por citar un ejemplo. Te contamos los objetivos, medición y requisitos para superar esta prueba, así como algunos consejos para dar el máximo ese día.
Objetivos
Para realizar este ejercicio deberás colocarte detrás de la línea en posición parada donde puedes elegir estar de pie o menos erguido para tomar el impulso inicial. Cuando escuches la señal, deberás recorrer 50 metros de distancia a la máxima velocidad que puedas.
Requisitos
Normalmente solo tendrás un intento para realizar la salida, ocasionalmente podrías disfrutar de un segundo intento si te cayeras por una situación fortuita antes de llegar a la línea de meta.
Se te eliminará si:
- En esta prueba con más corredores, cambias de calle y obstaculizas a tus compañeros/as.
- Si realizas dos llamadas en falso, salidas antes de la señal.
Recomendaciones
Para alcanzar tu máximo potencial en cuanto a velocidad, sigue estos consejos:
- Ten claro cuál es tu nivel y trabaja progresivamente para mejorar tu marca.
- Prueba distintos tipos de salida y mide los resultados para decidir cuál es la que te hace sentir más cómodo/a y te ofrece mejores resultados.
- Céntrate en la fase de aceleración y entrena para reducir el tiempo hasta alcanzar tus máximos de velocidad.
Medición
A continuación, te ofrecemos la puntuación que obtendrías según el tiempo en el que recorras los 50 metros
| Prueba de velocidad puntuación | |||
| Hombres | Mujeres | ||
| Tiempo | Puntos | Tiempo | Puntos |
| A partir de 7”7 ds | 0 | A partir de 8”7ds | 0 |
| 7”6 ds | 3 | 8”6 ds | 3 |
| 7”5 ds | 4 | 8”5 ds | 4 |
| 7”4 ds | 5 | 8”4 ds | 5 |
| 7”3 ds | 6 | 8”3 ds | 6 |
| 7”2 ds | 7 | 8”2 ds | 7 |
| Menos de 7”1 ds | 8 | Menos de 8”1 ds | 8 |
¿Qué es y cómo superar el ejercicio de salto de longitud?
En este ejercicio deberás mostrar el saltamontes que llevas dentro realizando un salto de logitud, cumpliendo con unos objetivos, requisitos y marcas. ¡Te los contamos!
Objetivos
Deberás colocarte justo detrás de una línea para saltar hacia adelante. Desde la posición parada, y con los pies próximos el uno del otro, tomarás impulso para elevarte y saltar longitudinalmente. Tal como te mostramos en estas imágenes.
Requisitos
Para realizar esta prueba tendrás dos intentos. Y si uno de ellos fuera invalidado, como por ejemplo por un desequilibrio en la caída, podrás disfrutar de un tercer intento.
Es muy importante que en el aterrizaje no pierdas el equilibro de los pies y no apoyes las manos en el suelo, ya que quedaría anulado el salto.
Recomendaciones
¿Qué te puede ayudar a alcanzar la mejor puntuación? Sigue estos consejos en los entrenos para mejorar:
- Asegúrate de que cumples con la técnica bien contando con alguien de testigo que te señale cómo corregir la postura o grabándote para verte en vídeo y verlo por ti mismo/a.
- Trabaja tu equilibrio y coordinación, especialmente tu centro de gravedad para fortalecerlo y balancearlo.
Medición
A continuación, te mostramos la puntuación que obtendrías según la distancia longitudinal del salto que realices.
| Prueba salto de longitud puntuación | |||
| Hombres | Mujeres | ||
| Distancia | Puntos | Distancia | Puntos |
| Hasta 2,10 m | 0 | Hasta 1,80 m | 0 |
| De 2,11 m a 2,15 m | 3 | De 1,81 m a 1,85 m | 3 |
| De 2,16 m a 2,20 m | 4 | De 1,86 m a 1,90 m | 4 |
| De 2,21 m a 2,25 m | 5 | De 1,91 m a 1,95 m | 5 |
| De 2,26 m a 2,30 m | 6 | De 1,96 m a 2,00 m | 6 |
| De 2,31 m a 2,35 m | 7 | De 2,01 m a 2,05 m | 7 |
| A partir de 2,36 m | 8 | A partir de 2,06 m | 8 |
¿Cómo es el ejercicio de dominadas?
Para optar a las oposiciones de Policía Local también suele figurar una prueba física de dominadas. Con este ejercicio se pretende medir tu fuerza en la zona de brazos y hombros.
Conoce los objetivos, marcas y requisitos que debes cumplir para superarla y seguir en el proceos.
Objetivos
En este ejercicio te colocarás justo debajo de una barra horizontal, donde deberás suspender tu peso en el aire. Para ello, desde la posición de suspensión pura con palmas al frente y total extensión de brazos, realizarás varias flexiones, rebasando totalmente la barbilla por encima de la barra y extendiendo en su totalidad los brazos en un tiempo determinado.
Requisitos
Nota importante: solo tendrás un único intento. Las dominadas que realices correctamente contarán para esta prueba y finalizarás el ejerciciosn en el momento en el que apoyes los pies en el suelo.
- No te puedes balancear, ni aplicar otro movimiento en el cuerpo que no sean los brazos, dorsales y hombros para ayudarte a subir el peso en la barra.
- Es importante saber que una dominada podría quedar invalidada si tu barbilla no supera la barra.
Te mostramos nuestras imágenes para que aprecies cómo se realiza correctamente el ejercicio:
Recomendaciones
En este efercicio de fuerza, toda ayuda es poca para realizar unos entrenos eficientes. Sigue estos consejos para prepararte con un buen enfoque para las pruebas.
- Cuando asciendas con las dominadas, clava la vista al frente para mantener el equilibrio.
- Aumenta de forma progresiva el número de dominadas para no forzar tu cuerpo.
Medición
Hemos preparado una tabla para que aprecies la puntuación que obtendrías, tanto si eres hombre como mujer.
| Prueba dominadas puntuación | |||
| Hombres | Mujeres | ||
| Dominadas | Puntos | Dominadas | Puntos |
| 5 | 0 | 2 | 0 |
| 6 | 3 | 3 | 3 |
| 7 | 4 | 4 | 4 |
| 8 | 5 | 5 | 5 |
| 9 | 6 | 6 | 6 |
| 10 | 7 | 7 | 7 |
| 11 | 8 | 8 | 8 |
Ejercicio 25 o 50 metros natación Policía Local
¿Cómo te desenvuelves en el medio acuático? La Policía local lo quieres saber y por ello realizarás esta prueba. Descubre cuáles son los objetivos, requisitos y puntuaciones por sexo. ¡Allá vamos!
Objetivos
Este ejercicio consiste en nadar 25 o 50 metros en una piscina. Podrás escoger el punto de salida (sobre la plataforma o sobre el borde de la piscina).
Una vez que escuches el pitido de inicio, deberás recorrer a nado la distancia en el estilo de natación libre.
Requisitos
La prueba quedaría invalidada si:
- Realizas dos salidas en falso o te desplazas más de 10 metros en inmersión (a modo submarino).
- Invades la calle de un compañero.
Recomendaciones
Sigue estos consejos para notar mejores resultados en tu preparación.
- Trabaja la salida para ajustarte a la señal y evitar llamadas en falso. Además, el impulso te ayudará a arañar décimas que se traduce en más puntos.
- Perfecciona la técnica de nado estilo libre, porque una buena mecánica te ayudará a obtener mejores resultados dentro del agua.
- Aumenta todo lo que puedas tu capacidad pulmonar para que la respiración te acompale, no te frene.
- Entrena tu fuerza dentro y fuera del agua, además te ayudará con el resto de pruebas físicas.
Medición
A menor tiempo, mayor puntuación obtendrás, tal como te indicamos en la tabla.
| Prueba natación puntuación | |||
| Hombres | Mujeres | ||
| Tiempo | Puntos | Tiempo | Puntos |
| Desde 52″ | 0 | Desde 60″ | 0 |
| 50″ | 3 | 57″ | 3 |
| 49″ | 4 | 56″ | 4 |
| 48″ | 5 | 55″ | 5 |
| 47″ | 6 | 54″ | 6 |
| 46″ | 7 | 53″ | 7 |
| 45″ | 8 | 52″ | 8 |
¿Ha habido cambios en las pruebas físicas para la Policía Local?
Los cuerpos de Policía Local se regulan con una legislación autonómica, puede haber cambios entre un lugar y otro dentro del territorio español.
Aunque dentro del mismo organismo suelen mantenerse las mismas pruebas físicas, puede hacer variaciones en las marcas, puntuación y tiempos. Asegúrate de revisar la convocatoria a la que vayas a presentarte.
¿Cuál es la diferencia entre las pruebas físicas para hombres y mujeres?
La principal diferencia entre las pruebas físicas en la policía local para hombres y mujeres está en las marcas. Son distintas para cada grupo, atendiendo a valores estadísticos que garantizan una proporcionalidad en las exigencias a ambos sexos.
Garantizar un acceso igualitario
Existe una ley de coordinación de policías locales en cada comunidad autonoma, como en La Rioja o la Comunidad de Madrid. En estos y los demás documentos se establece un marco para garantizar un acceso igualitario y no discriminatorio por sexo, raza o cualquier otra condición en los procesos selectivos.
Cada policía local establece sus propias medidas para garantizar la realización de unas pruebas físicas igualitarias para todos/as los/as aspirantes.
Cada localidad implementa las medidas oportunas para garantizar una igualdad de condiciones en el acceso a la policía local a través de las pruebas físicas. Por ejemplo, cuerpos como el de la Xunta de Galicia recogen toda una serie de medidas para proteger a las mujeres en periodo de maternidad, embarazo o postparto. Esto es lo que dictan las bases:
- Se podrá aplazar el desarrollo de las pruebas físicas seis meses en casos de embarazo, o en período de parto o postparto acreditados. Un plazo prorroglable otros seis meses en casos justificados y que no afectaría por sí solo al resto de las pruebas.
- Las mujeres embarazadas que prevean, por las circunstancias derivadas de su avanzado estado de gestación y previsión de parto o los primeros días después del parto, su coincidencia con las fechas de realización de cualquiera de los exámenes o pruebas, podrán notificarlo al tribunal con un informe médico dentro de los dos días siguientes al anuncio de la fecha. Con esta información el tribunal determinará si deben:
- Realizar la prueba en un lugar alternaticvo.
- Aplazar la prueba.
- Cambiar localización y fecha de la realización de las pruebas.
- Las pruebas de reconocimiento médico no estimarán como circunstancias negativas, a efectos del proceso, por cualquier situación de embarazo y lactancia. Ante la solicitud de la mujer que acredite encontrarse en estas circunstancias, los tribunales podrán determinar que estas pruebas se realicen en cualquier otra fase o momento del proceso.
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Estas son todas las pruebas físicas Policía local que deberás superar. Nosotros disponemos de un entrenador o entrenadora personal que te podrá ayudar en las siguientes pruebas físicas de oposiciones.
- Policía Local: Pruebas Físicas
- Pruebas Físicas Mossos d’Esquadra
- Pruebas Físicas Guardia Civil
- Pruebas Físicas Policía Nacional
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Bibliografía:
- ORDEN de 19 de abril de 2023 por la que se aprueban las bases generales reguladoras y se convoca el proceso selectivo de acceso por oposición libre en los cuerpos de policía local de Galicia, escala básica, categoría de policía (código de procedimiento PR461B). Diario Oficial de Galicia, 86, de 5 de mayo de 2023. https://www.xunta.gal/dog/Publicados/2023/20230505/AnuncioV0654-190423-0001_es.html
- Ley 1/2018, de 22 de febrero, de Coordinación de Policías Locales de la Comunidad de Madrid. Boletín Oficial del Estado, 137, de 6 de junio de 2018. https://www.boe.es/buscar/doc.php?id=BOE-A-2018-7516
- Ley 5/2010, de 14 de mayo, de coordinación de Policías Locales de La Rioja. Boletín Oficial del Estado, 139, de 8 de junio de 2010. https://www.boe.es/buscar/act.php?id=BOE-A-2010-9108
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