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Pruebas físicas Ertzaintza: los ejercicios que debes superar

Oposiciones a la Ertzaintza
pruebas fisicas ertzaintza

    Te mostramos cómo son las pruebas físicas de las oposiciones Ertzaintza que deberás superar para convertirte en Policía de la Comunidad Autónoma Vasca. ¿Estás preparado para superar estos ejercicios de las oposiciones?

    ¿Cuáles son las Pruebas físicas Ertzaintza?

    Las pruebas físicas Ertzaintza son de carácter obligatorio y eliminatorio, es decir, si no superas uno de los ejercicios, serás automáticamente eliminado del proceso selectivo.

    Las pruebas físicas se te valorará de 0 a 80 puntos y consistirá en que realices cuatro ejercicios:

    • Natación 50 metros libres.
    • Press de banca.
    • Circuito de agilidad.
    • Course Navette.

    Te facilitamos una tabla resumen con todas las marcas recogidas en la última convocatoria, que se mantiene comparándola con las de 2022 y 2021.

    Pruebas de aptitud física Ertzaintza
    Natación 50 m libres Puntuación Baremo segundos
    Hombres Mujeres
    Mínimo 10 46’01-52 56,01-68
    Máximo 20 <30 <38
    Press de banca Puntuación Baremo kgs
    Hombres Mujeres
    Mínimo 10 50 40
    Máximo 20 10 12 – 20
    Circuito de agilidad Puntuación Baremo segundos
    Hombres Mujeres
    Mínimo 10 10”27 – 11”05 11”39 -12”25
    Máximo 20 <8″40 <9”40
    Course navette Puntuación Baremo periodo
    Hombres Mujeres
    Mínimo 10 9 ½ 7
    Máximo 20 13 ½ 11
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    Prueba de natación de 50 metros libres

    La prueba de natación de la Ertzaintza es uno de los ejercicios que tendrás que superar: te demostramos, con imágenes, cómo funcionan, los requisitos y la medición para hombres y mujeres. ¡Adelante!

    Objetivos

    En esta prueba acuática deberás partir en posición de pie desde el borde de la piscina. Una vez escuches la señal sonora, nadarás un total de 50 metros en dos tramos de 25 metros.

    Nadarás con estilo libre y puedes cambiar de estilo durante el transcurso de esta prueba. 

    En el caso de que se produzca una salida nula, solamente se detendrá a quien la haya realizado. Al final de todas las series, se realizará una serie final con todos aquellos/as aspirantes que hayan realizado una salida nula. En el caso de que realices dos salidas nulas quedarás eliminado/a.

     

    Requisitos

    Tienes que seguir todos estos requisitos para que tu prueba sea válida y continuar en el proceso de selección:

    • En el viraje del primer largo deberás tocar la pared con la mano, de forma visible para el examinador.
    • No podrás apoyar los pies en el fondo de la piscina, ni agarrarte a la pared o a las corcheras para descansar.
    • En esta prueba es obligatorio el uso del gorro y podrás llevar gafas si lo deseas.

    El incumplimiento de alguno de los anteriores requisitos supondrá tu eliminación.

    Recomendaciones

    Si quieres dar el máximo en la prueba, es interesante que sigas una preparación profesional y recomendaciones de expertos en la materia. Por ejemplo, Luis Altuna reúne una serie de consejos para mejorar la prueba de natación de acceso a la Ertzaintza que te recomendamos que implementes. Aquí un resumen de sus pautas:

    • Presta atención al baremo y trabaja en función de tu nivel de natación y tu nivel en el resto de pruebas.
    • Calienta fuera del agua mientras esperas a que te llamen para realizar la prueba.
    • No te adelantes en la salida: espera a la señal sonora. Porque si lo haces, tendrás que repetirla y eso supondrá más fatiga y nervios que impactarán en tus resultados.
    • Prueba distintos tipos de salidas -pies paralelos, atletismo…- para ver cuál te da mejor rendimiento. Altuna recomienda la salida con pies paralelos.
    • Trabaja tus técnicas de nado para poner todo a tu favor en tu propulsión eficiente dentro del agua y arañar una mejora en tus marcas.

    Medición

    Ahora que ya conocemos este ejercicio físico, te mostramos el baremo completo de natación 50 metros libres:

    Hombres Puntos Mujeres
    30”00 o menos 20 38”00 o menos
    30’’01 – 32’’00 19 38’’01 – 40’’00
    32’’01 – 34’’00 18 40’’01 – 42’’00
    34’’01 – 36’’00 17 42’’01 – 44’’00
    36’’01 – 39’’00 15,5 44’’01 – 47’’00
    39’’01 – 42’’00 13.5 47’’01 – 50’’00
    42’’01 – 46’’00 9 50’’01 – 56’’00
    46’’01 – 52’’00 5 56’’01 – 68’’00

    Press de banca otra de las pruebas físicas Ertzaintza

    El ejercicio de press de banca de la Ertzaintza es uno de los retos físicos que miden tu resistencia para conseguir un puesto en la policía vasca. Descubre cuáles son los objetivos de la prueba, los requisitos o mediciones.

    Objetivos

    Empezarás este ejercicio físico en posición supino sobre un banco, con las piernas flexionadas, pies apoyados en el suelo y manos separadas con una anchura ligeramente superior a la de los hombros (la yema del pulgar llegará a tocar la parte lisa y rugosa de la barra con la que se realiza la prueba).

    El peso que deberás levantar será de 35 kilos, si eres hombre; o 25 kilos, si eres mujer. 

    Tendrás que realizar una flexión profunda de brazos hasta que toques con el pecho con la barra y posterior extensión completa.

    Requisitos

    No se contabilizarán aquellas alzadas que no estén realizadas correctamente (flexión profunda hasta tocar el pecho y extensión completa de brazos).

    Una vez comenzado el ejercicio, no podrás:

    • Parar
    • Mover las manos del agarre inicial
    • Levantar los pies del suelo
    • Realizar movimientos compensatorios con el cuerpo.

    Si incumples alguno de estos requisitos, se detendrá la prueba y se anotarán las repeticiones realizadas correctamente hasta ese momento.

    Recomendaciones

    Si quieres ejecutar bien el press de banca, es importante que te prepares con criterios profesionales y sin forzar a tu cuerpo. En el artículo de Jose Alberto Benítez Andrades, este experto facilita una serie de recomendaciones para este ejercicio:

    • Entrena con los pies apoyados en el suelo para evitar colocar las piernas en alto y forzar el abdomen o lumbar y correr riesgo de lesión.
    • Crea un arco lumbar sin despegar los gluteos del banco para tener una colocación óptima de la espalda y facilitar el levantamiento.
    • Trabaja un buen agarre para que la barra quede cerrada con el pulgar y evitar una caída de la pesa sobre el esternón.

    Medición

    A continuación te mostramos el baremo de este ejercicio, tanto para hombres como para mujeres.

    Hombres (35 kg) Puntos Mujeres (25 kg)
    50 20 40
    49 19 39
    48 18 38
    45 – 47 17 34-37
    42 – 44 15,5 30-33
    37 – 41 13.5 26-29
    31 – 36 9 21-25
    22 – 30 5 de 12 a 20

    Circuito de agilidad en las pruebas físicas de la Ertzaintza

    La prueba de agilidad de la Ertzaintza es un baremo fundamental para comprobar tu aptitud como aspirante al cuerpo. Descubre cómo es el transcurso de la prueba, los requisitos que debes cumplir y los baremos que afectarán a tu puntuación.

    Objetivos

    Deberás colocarte en posición de salida alta detrás de la línea de partida, que se corresponde con la primera valla. La salida se podrá realizar indistintamente por la derecha o por la izquierda de la valla, completando en cada caso el recorrido correspondiente y que aparece detallado en la ilustración que figura más abajo.

    Para ejecutar este ejercicio físico esperarás a que el examinador o examinadora lo autorice.

    Acto seguido, deberás desplazarte hacia la banderola más alejada; sortearla e ir hacia la valla; pasarla por debajo; sortear la siguiente banderola y sobrepasar las dos vallas por encima. Al paso por la última valla, se registrará el tiempo realizado, por medio de células fotoeléctricas.

    Requisitos

    Para este ejercicio se te permitirá un intento. Si no derribas o modificas algún elemento del circuito (desplazamiento de vallas y/o banderolas) o te equivocas en el recorrido, el intento se considerará nulo. En ese caso, podrás repetirlo una vez más. Si realizas dos nulos quedarás eliminado/a.

    Recomendaciones

    Si quieres preparar con eficacia el circuito de agilidad de la Ertzaintza, sigue consejos de expertos. Por ejemplo, los que establece el entrenador personal Luis Altuna en su blog:

    • Pon el centro de gravedad de tu parte, permitiendo que se se mueva muy rápido hacia delante, en horizontal, y muy poco hacia arriba y hacia abajo.
    • A la hora de elegir por qué lado salir, toma tu decsión basándote en cómo te salen los diferentes pasos de valla posteriores.
    • Ten en cuenta las medidas reales del circuito y entrena con ellas: por ejemplo, la Ertzaintza son 4 metros.

    Medición

    Acto seguido, te presentamos el baremo oficial del circuito de agilidad.

    Hombres Puntos Mujeres
    8”40 o menos 20 9”40 o menos
    8”41 – 8”57 19 9”41 – 9”57
    8”58 – 8”79 18 9”58 – 9”79
    8”80 – 9”05 17 9”80 – 10”07
    9”06 – 9”37 15,5 10”08 – 10”41
    9”38 – 9”79 13.5 10”42 – 10”87
    9”80 – 10”26 9 10” 88 – 11 ”38
    10”27 – 11 ”05 5 11”39 – 12”25

    Course Navette: cómo realizarlo y marcas a obtener en Pruebas físicas Ertzaintza

    El course navette de la Ertzaintza es la última de las pruebas físicas que tendrás que superar para optar al uniforme de la policía vasca. Descubre en qué consiste, los requisitos y el baremo para hombres y mujeres.

    Objetivos

    Deberás colocarte detrás de una línea y a una señal sonora comenzará la prueba.

    Correrás hasta llegar a pisar la línea situada en el lado contrario (a 20 metros) y esperarás a oír la siguiente señal sonora para continuar la carrera. Esta secuencia se repetirá durante todo el test.

    El ritmo de carrera se regulará mediante un dispositivo de audio que emitirá un sonido a intervalos regulares. 

    Requisitos

    Se te dará un primer aviso, si:

    • No pisas la línea en el momento señalado por el dispositivo de audio —va por delante del ritmo que marca la señal sonora—.
    • Realizas el cambio de sentido sin haber pisado la línea.
    • Haces giros circulares, en lugar de pivotar sobre la línea se le dará un primer aviso.

    En el caso de que se produjera un segundo aviso, por cualquiera de los motivos citados, se dará por finalizada la prueba, anotándose el último periodo completado.

    Recomendaciones

    Es interesante que sigas un buen enfoque en tu entrenamiento para sacarle el máximo partido a tus marcas. En este vídeo de preparadores excpertos encontrarás toda una serie de recomendaciones para lograrlo:

    • La gestión de los cambios continuos de velocidad.
    • La técnica en la deceleración, en la aceleración y cómo coloques tu cuerpo en ambas.
    • La técnica de los pivotes, con qué pierna hacerlo y cómo gestionar los cambios de pesos.
    • La elección de la velocidad, la frecuencia de zancada y técnica de carrera en cada fase de la prueba.

    Medición

    A continuación te mostramos la puntuación que obtendrías según el resultado.

    Hombres Puntos Mujeres
    13,5 20 11
    13 19 10,5
    12,5 18 10
    12 17 9,5
    11,5 16 9
    11 15 8,5
    10,5 14 8
    10 9 7,5
    9,5 5 7

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    Bibliografía:

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