Prueba barra policía nacional chicas

La prueba de suspensión en barra es una prueba que solo tienen que realizar las mujeres que quieran optar al Cuerpo Nacional de Policía. Se trata de una prueba dura para la que debes prepararte a fondo. En este artículo te explicamos en qué consisten la prueba de barra de policía nacional para chicas, cómo enfrentarte a ella y cómo superarla. Toma nota. 

Así es la prueba de barra de la policía nacional para chicas

La prueba de suspensión en barra es una de las pruebas físicas que debes superar para ser policía nacional si eres chica. Se realiza en segundo lugar, justo después del circuito y que tiene por objetivo medir la fuerza de los principales músculos flexores de los brazos y la cintura escapulo–humeral. 

Se trata de una prueba que sólo la realizan las chicas aspirantes a policía y que se debe desarrolla del siguiente modo.

Debes situarte suspendida en una barra agarrándote con ambas manos, con palmas hacia atrás (agarre supino), brazos flexionados, barbilla por encima de la barra, cuerpo extendido perpendicular al plano del suelo y totalmente estático. Una vez en la posición inicial, se ordenará el comienzo de la prueba, y deberás mantenerse el mayor tiempo posible en la posición descrita. Se da por finalizado el ejercicio en el momento que la barbilla se sitúe a la altura de la barra, por debajo o tenga contacto con ella.

A la hora de realizar este ejercicio de suspensión en barra has de tener en cuenta algunas reglas básicas que debes cumplir:

• El cuerpo debe permanecer totalmente extendido durante la ejecución del ejercicio. No se permite la flexión de cadera. 
• No se permiten oscilaciones ni balanceos del cuerpo en ningún momento. 
• La cabeza permanecerá siempre en posición anatómica, no estando permitido extender la cabeza hacia atrás.
•  La barbilla debe superar claramente la barra de manera visible. En el momento que la barbilla toque la barra o descienda por debajo la prueba habrá finalizado.
•  No podrás soltarse de la barra con ninguna de las manos durante la prueba. Tampoco podrás mover ninguna de las manos de la posición inicial de agarre y no podrás usar resinas ni guantes para sujetarte mejor a la barra.
• Solo tienes un intento para realizar esta prueba

Durante la ejecución de la prueba habrá unos jueces que te cantarán el tiempo a partir de los 40 segundos y posteriormente de 10 en 10. Puedes solicitar que no lo hagan si esto te produce nerviosismo a la hora de hacer este ejercicio. 

La prueba de barra para chicas es de una dureza importante por varios motivos. Exige mucha concentración mental y una contracción isométrica máxima hasta el fallo muscular a la cual no estamos habituados.

Este es el baremo de puntuación de esta prueba:

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Consejos para preparar la prueba de barra de la policía nacional para chicas

A la hora de realizar esta prueba de barra para chicas la fuerza con la que trabaja la musculatura es la gravedad de forma perpendicular al suelo. Por ello, debemos aplicar una fuerza de sentido contraria a esta sobre la parte superior de la barra.

Es aconsejable que coloques las manos en posición correcta y que el codo, el hombro y la cadera se sitúen lo más cerca posible del centro de gravedad del cuerpo para que así los músculos no deban hacer tanta fuerza para mantener la posición adecuada.

Acerca estas articulaciones al eje vertical del centro de gravedad para producir así menor palanca, ejercer menor fuerza y que el ejercicio no sea tan duro.

En cuanto a la barra donde vas a realizar este ejercicio se trata de una barra algo mayor que las de los gimnasios por lo que tendrás que trabajar más la musculatura del antebrazo. Es importante que entrenes en una barra de grosor similar para acostumbrarte. Si no la tienes , puedes rodear de esparadrapo la que tengas en casa para entrenar en condiciones similares a la prueba. 

El agarre a la barra es de tipo supino por lo que te aconsejamos colocar los nudillos lo más arriba posible para no flexionar mucho la muñeca. Así situarás parte de la palma de la mano en la parte superior de la barra y los músculos de tu antebrazo se van a fatigar menos  y aplicarás fuerza sobre la barra con más superficie. 

La separación de las manos debe de ser menor que la altura de los hombros. Debes evitar que los hombros se sitúen delante para evitar tensiones. 

Para evitar que las piernas se balanceen puedes probar la posición de hollow que se trata de colocar la pelvis en una ligera retroversión de manera que se activan los oblicuos abdominales y el glúteo. De esta manera, las piernas las mantienes estiradas con los pies apuntado hacia abajo.

Para esta prueba de barra de policía nacional para chicas lo más recomendable es la respiración lateral. Focaliza la inspiración en llevar el aire hacia las paredes laterales de la caja torácica. Así se activa mejora la musculatura profunda evitando tensiones.

Además de estos consejos básicos para preparar la prueba recuerda elegir un buen entrenador personal o centro que te lo facilite, marca una rutina de entrenamiento diaria constante, corrige errores que puedan descalificarte y no olvides tomar períodos de descanso y prepararte mentalmente para la prueba. 

Otras pruebas físicas específicas para ser policía nacional 

Además del ejercicio de barra para chicas, si quieres formar parte de la policía nacional has de superar otros ejercicios físicos que son:

• Un circuito donde el aspirante debe situarse con el pie detrás de la línea de partida y realizar un recorrido marcado. Es nulo todo intento en el que el candidato derribe alguno de los banderines o vallas que delimitan el recorrido o se equivoque en el mismo. Si el primer intento es nulo se te permite uno más. 
• Carrera de 1.000 metros sobre superficie lisa, plana y dura. Tanto mujeres como hombres tienen son dos vueltas y media a la pista de atletismo. Solo se permite un intento. 

Con estos datos ya sabes cómo es la prueba de barra para chicas en la policía nacional, cómo puedes prepararla y enfrentarte a ella y sobre todo superarla. Si necesitas ayuda para la preparación, en Campus Training te podemos ayudar en tu camino. Pídenos información.