¿Cómo hacer un buen viraje en natación?

Sin duda, dominar la técnica del viraje en natación es fundamental para los deportistas profesionales, pero también para conseguir mejores marcas en las pruebas físicas de algunas oposiciones o, simplemente, para disfrutar más de esta disciplina.

Pese a que pueda parecer difícil, si conoces el procedimiento paso a paso y lo entrenas adecuadamente, no tardarás en dominarlo.

¡Te lo explicamos en detalle a continuación!

¿Qué es el viraje en natación?

Aunque seguro que ya lo sabes, el viraje en natación es el proceso de dar la vuelta debajo del agua al llegar al final de la piscina, sin detenerse, para cambiar el sentido del desplazamiento y volver al punto de partida.

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¿Por qué es importante saber hacer el viraje en natación?

Como decíamos al inicio, la principal razón para aprender a hacer el viraje en natación es ganar tiempo en el cambio de sentido, al llegar al final de la calle en la piscina.

Por tanto, esto es absolutamente imprescindible en el deporte profesional, ya sea en natación, en triatlón o en cualquier otro deporte que incluya pruebas en piscina. Es imposible que un deportista pueda obtener una buena marca si no domina la técnica del viraje o volteo.

En lo que se refiere a las pruebas físicas de las oposiciones, y siempre que las bases lo permitan, saber ejecutar el viraje puede hacerte ganar unos segundos decisivos para superar el proceso selectivo y conseguir plaza.

Por otra parte, si simplemente eres aficionado a la natación, conocer esta técnica puede servirte para hacer entrenamientos más eficientes y disfrutar de la satisfacción personal que conlleva el alcanzar un estilo más depurado.

Cómo hacer un buen viraje en natación paso a paso

El procedimiento, paso a paso, para ejecutar un buen viraje en natación es el siguiente:

Fase de aproximación

Para esta primera fase de preparación del viraje en natación, existen dos aspectos fundamentales:

• Cálculo de distancia: es esencial que hagas un buen cálculo de la distancia que te queda para llegar a la pared de la piscina y del espacio que necesitas para ejecutar el viraje. Puedes utilizar como referencia las líneas del fondo de la calle, aunque poco a poco llegarás a automatizar el cálculo.
• Velocidad de llegada: es muy importante que no disminuyas la velocidad con la que alcanzas el final de la piscina, ya que te resultará imposible completar el viraje si llegas con poco impulso. De hecho, deberías incluso incrementar ligeramente tu velocidad.

Lógicamente, estos dos factores solo se llegan a dominar plenamente con la práctica atenta y reiterada.

Fase de inicio del viraje

El viraje propiamente dicho se inicia con un fuerte impulso de las piernas (patada de mariposa), al tiempo que se pegan los brazos al cuerpo y se baja la barbilla.

En esta posición, el impulso de las piernas y la inclinación de la barbilla empujarán tu cabeza y tronco hacia el fondo de la piscina, adoptando una posición similar a la de sentado (cabeza abajo).

Finalización del giro del cuerpo

Desde la posición anterior, y todavía impulsado por la patada de mariposa, empezarás a agrupar el cuerpo, acercando el tronco a las piernas y flexionando las rodillas.

De este modo, lograrás completar la «voltereta», quedando en una posición boca arriba (decúbito supino), todavía sumergido y con las piernas flexionadas.

Apoyo e impulso en la pared

Si has calculado bien la distancia, la fuerza del impulso inicial y la posición del cuerpo, tus pies llegarán a tocar la pared lateral del vaso de la piscina con las piernas flexionadas.

En ese momento, procederás a impulsarte con fuerza en la pared, estirando las piernas.

Salida del viraje

En el momento de impulsarte en la pared, procederás a estirar los brazos por delante de la cabeza, uniendo las manos para minimizar la resistencia al avance. También las piernas y los pies deben estirarse y juntarse lo más posible.

Progresivamente, tendrás que utilizar la posición de brazos y manos para empezar a girar el cuerpo sobre el eje longitudinal. De este modo, pasarás de la posición decúbito supino a prono (boca abajo).

Una vez en la posición correcta, podrás darte un nuevo impulso con las piernas, para prolongar el efecto del empuje desde la pared.

Cuando, finalmente, la flotación te devuelva a la superficie, reanudarás las brazadas del modo habitual.

¿Cuáles son los errores más habituales al hacer un viraje en natación?

Algunos de los errores más frecuentes al ejecutar un viraje en natación son los siguientes:

• Llegar al viraje con baja velocidad, lo que impide su correcta y rápida ejecución.
• Calcular mal la distancia, disminuyendo así la fuerza del impulso en la pared si se ejecuta desde demasiado lejos.
• Adoptar una posición poco hidrodinámica en la salida del viraje, lo que aminora la velocidad del nadador o nadadora.
• Precipitarse para reanudar las brazadas, desaprovechando el impulso del viraje.
• Entrada de agua por la nariz. Para evitarlo, trata de expulsar aire por las fosas nasales en el momento del giro del cuerpo. No obstante, trata de que no sea una espiración excesiva, para no desaprovechar el aire.

Para poder visualizar bien estos errores, lo ideal es que cuentes con un entrenador que te observe desde el exterior de la piscina o, al menos, que te grabes a ti mismo/a mientras prácticas.

Mejora tu técnica paso a paso

Si estás empezando a practicar el viraje en natación, no trates de entrenar el movimiento al completo. Mejor, divídelo en los pasos que hemos visto y entrena cada uno por separado, hasta dominarlos plenamente.

No tengas prisa por unir los distintos pasos en un proceso continuo.

Si puedes, trabaja con un entrenador de natación o fórmate con cursos específicos.  Si, además, quieres poder enseñar la técnica del viraje a otras personas, procura formarte de forma adecuada.

En este sentido, un buen recurso que puede complementar tus conocimientos es el Curso de Personal Trainer y Nutrición Deportiva de Campus Training, que se adapta al certificado AFDA0210 y está avalado por la Federación Española de Fitness (FEF).

En definitiva, saber ejecutar un buen viraje en natación es una habilidad que puede mejorar exponencialmente tus marcas en la piscina. Por tanto, merece la pena que dediques tiempo y esfuerzo a dominarla de forma adecuada.

¡Disfruta los entrenamientos!